Cum am pierdut 30 de lire sterline în 3 luni - MuffinChanel
Am făcut o „schimbare de stil de viață” în ultimele trei luni și jumătate și sunt foarte încântat să vă împărtășesc experiența cu modul în care am slăbit 30 de kilograme în 3 luni.
Pentru mine, o schimbare a stilului de viață însemna să am grijă de corpul meu pe termen lung - nu doar să țin dietă pentru vară. Am vrut să mă simt din nou ca mine.
În ultimul an, am câștigat aproximativ 30 de lire sterline. Știam că hainele mele se potrivesc mai bine și mă simțeam obosit și inconfortabil de cele mai multe ori, dar nu mi-am dat seama cât câștigam până când într-o zi am călcat pe cântar și am văzut un număr pe care nu l-am mai văzut până acum . (Yikes!) Trebuia să fac o schimbare, așa că în acea zi am decis că voi pierde în greutate.
Am 5’5 ″ și mă gândesc în cea mai mare parte la mine ca fiind sănătos. Dar, după ce am văzut cântarul, mi-am propus să pierd 44 de lire sterline - cele 30 de lire sterline pe care le-am câștigat anul trecut, plus încă 14 lire sterline.
Obișnuiam să cred că, pentru a slăbi, trebuia să faci mișcare și să mănânci salate sau alte alimente „sănătoase”. Toată lumea vorbește întotdeauna despre modul în care trebuie să te antrenezi dacă vrei să vezi vreun progres, dar am aflat că, deși exercițiul fizic este excelent, nu este cea mai bună metodă pentru a pierde în greutate.
Practic, corpul tău arde calorii doar pentru a te menține în viață - Cheltuielile tale energetice zilnice totale (TDEE). Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să mănânci mai puține calorii decât TDEE. Asta este. Si tu esti garantat a pierde in greutate.
Simt că există un tabu în ceea ce privește numărarea caloriilor, dar nu sunt sigur de ce. Pentru mine este ca și cum ai avea un buget pentru banii tăi - ți-ai monitoriza cheltuielile și ai număra fiecare dolar sau altfel ți-ai depăși contul. Așadar, a avut sens pentru mine că trebuie să-mi număr caloriile pentru a crea un deficit în totalul caloriilor săptămânale.
Acest videoclip îl explică mult mai bine și intră în mai multe detalii:
TDEE + MyFitnessPal
Puteți afla TDEE online conectând vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. (Există un calculator aici). Oricare ar fi TDEE dvs., este numărul de calorii pe care le puteți consuma într-o zi pentru a menține/rămâne la aceeași greutate.
„Nu poți depăși o dietă proastă” are acum sens.
Pentru mine, am vrut să slăbesc 2 kilograme pe săptămână. Am folosit aplicația de urmărire a caloriilor, MyFitnessPal, de-a lungul anilor, dar niciodată nu m-am priceput să-mi urmăresc alimentele în mod constant. De data aceasta, însă, nu mi-a lipsit o zi și constat că mă ajută cu adevărat să rămân pe drumul cel bun și să știu ce mănânc.
Cu MyFitnessPal, puteți crea un profil și puteți intra în statistici și vă va întreba care este obiectivul dvs. De acolo, îi poți spune că vrei să câștigi, să menții sau să slăbești și îți va spune câte calorii ai putea mânca pentru a-ți atinge obiectivul.
Am putut mânca 1200 de calorii pe zi pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână.
Dieta + Suplimente
Sunt cineva care se înfurie (furios când mi-e foame). Este destul de greu pentru mine când nu am mâncat și nici măcar nu-mi dau seama că sunt puțin ras abraziv. Așadar, am fost nervos în legătură cu ceea ce ar simți mâncând doar 1200 de calorii. Am cumpărat câteva suplimente de slăbit online pentru a-mi regla senzația de foame și m-am lipit de planul meu de 1200 de calorii/zi.