Cum am pierdut 28 de kilograme Kirsten și colab
De când ați publicat pe ultima mea postare de blog despre sănătate, Bătălia mea cu IIH - o actualizare pentru dvs., mulți dintre voi ați întrebat cum am pierdut 28 de kilograme.
Ce mănânc? este cea mai populară întrebare adresată.
Glumesc că practic nu mănânc decât aer proaspăt și soare, dar asta nu este adevărat.
Cum am slăbit 28 de kilograme
Mănânc regulat, sănătos, proaspăt, de trei ori pe zi. Uneori și eu voi lua o gustare și am mereu o ceașcă de cafea.
Există o reducere completă a aportului meu zilnic de alimente în această postare, Ce mănânc într-o zi.
Cu toate acestea, există câteva lucruri despre care aș dori să discut despre „dieta” și pierderea în greutate.
Deci, faceți-vă un cappuccino fără grăsimi, fără gluten, fără zahăr, din lapte de migdale și ridicați un scaun.
Pentru că atunci când vine vorba de slăbire, asta știu sigur.
1. Dietele nu funcționează
Am crescut înconjurat de femei care erau mereu la dietă.
M-am gândit să nu mănânc nimic altceva decât salată de varză zile întregi sau să fiu cântărit într-o sală în fața unui grup de aleatorii era complet normal.
Pentru mine, dietele au o rată de eșec de 100%.
Deci, când mi s-a spus că pierderea unui pic de greutate ar putea ajuta la rezolvarea IIH-ului meu inițial, am fost mai puțin decât încântat.
Știam că trebuie să slăbesc, dar ultimul lucru pe care mi-l doream era să țin o dietă.
Așa că nu am făcut-o. În schimb, am făcut mai multe mici modificări care, de-a lungul timpului, au dus la rezultate mari.
sfatul meu: renunțați la dietă și adoptați un stil de viață sănătos pe care îl puteți menține permanent
2. Schimbările mici duc la rezultate mari
Nu există fotografii oficiale „înainte” cu mine. Nici o imagine „asta sunt eu în prima zi” nicăieri.
Nu mi-a trecut niciodată prin cap să iau vreunul, pentru că pentru prima dată în viața mea nu priveam asta ca pe o dietă.
În schimb, a fost un nou mod de a mânca și de a trăi.
Această abordare, combinată cu lupta împotriva unei stări de sănătate destul de proaste, m-a schimbat atât fizic, cât și mental.
Iată principalele modificări pe care le-am făcut pentru a pierde în greutate și a-l ține departe.
- Am început să spun nu în loc de da
Înainte de a fi diagnosticat cu IIH, am fost o persoană plăcută MASIV care a spus da tuturor lucrurilor, tot timpul.
- Vrei o felie de tort? Nu, nu, dar tu te-ai confruntat cu atâtea probleme, Sigur!
„Pot să-ți completez paharul?” Nu, nu poți, dar nu vreau să te jignesc, da!
„Nu ai mâncat prea mult. Dă-mi farfuria ta, o să mai pun ceva pentru tine ”OMG Nu vreau să îmi dau farfuria, dar ar fi nepoliticos să nu fac asta, ok atunci!
„Data viitoare când veți fi la magazine, puteți să vă scufundați în XYZ și să-l ridicați pe XYZ pentru mine?” Nu am timp să vă fac cumpărăturile personale, dar este mai ușor să spun da, așa că, desigur!
A spune nu oamenilor a fost probabil cea mai mare schimbare pe care am făcut-o.
- Vrei o felie de tort? "Nu, mulțumesc. Nu mai mănânc tort. ”
„Pot să-ți completez paharul?” "Nu, mulțumesc. Nu am nevoie de alt vin, dar o apă ar fi minunată. ”
„Nu ai mâncat prea mult. Trece-mi locul tău, o să mai pun ceva pentru tine. ” "Nu, mulțumesc. Nu mănânc mult mai mult pentru că lucrez din greu pentru a nu-mi pierde vederea ".
„Data viitoare când veți fi la magazine, puteți să vă scufundați în XYZ și să-l ridicați pe XYZ pentru mine?” „Îmi pare rău, nu pot. Nu ajung mult mai mult la magazine și atunci când ajung, nu am energie să stau acolo foarte mult timp. Ați căutat să vedeți dacă îl puteți achiziționa online? ”
Sfatul meu: dacă oamenii reacționează negativ la noua dvs. încredere, reacția lor spune mai multe despre ei decât despre tine. Este ok să spui nu politicos, mai ales atunci când este implicată sănătatea ta.
- Mi-am găsit motivația
Pierderea în greutate prin intimidare nu funcționează niciodată. Nu trebuie să fii pregătit pentru bikini până vara.
Ai deja un corp. Pune doar un bikini pe corp și BAM! esti gata.
În loc să vă faceți griji cu privire la mărimea din interiorul hainelor sau la reflexia din oglindă - care, apropo, este superbă. Într-adevăr. Esti absolut superba. Nu lăsați pe nimeni să vă spună altfel - încercați să găsiți ceva care să vă motiveze să slăbiți.
Pentru mine, a fost vederea mea. Vreau să-mi văd copiii crescând. Vreau să călătoresc în lume cu soțul meu când suntem bătrâni și vedem de fapt atracțiile. Vreau să pot vedea cuvintele pe care le scriu pentru dvs. pe acest blog.
Aceasta a fost motivația mea.
Nu a fost vorba - și încă nu este vorba - de atingerea unei anumite mărimi a rochiei. Era vorba despre sănătatea mea și nimic altceva.
- Am lăsat seara târziu gustând
Bătrânul mă obișnuia să nu mă gândesc nimic la ceva mai mic după cină.
Nu desert - ar fi rău pentru mine - nu, a fost doar o mică gustare. Un castron cu ceva pe care să-l ronțăi în timp ce mă uitam la televizor.
Asta s-a oprit. La fel și gustarea în timpul zilei.
Sfatul meu: renunțarea la gustări a făcut o mare diferență în aportul meu zilnic de calorii. A fost greu la început, dar acum? Snack Free este noul meu normal.
- Mi-am dus mâncarea la grătare
Dacă am fi invitați la un prieten pentru un grătar sau o cină etc, aș oferi să aduc o salată.
În felul acesta știam că întotdeauna va fi ceva pe masă pe care să-l pot mânca.
- Am renunțat la alcool
Obișnuiam să iubesc un campion obraznic într-o seară de vineri. Am avut chiar un hashtag pentru asta #fizzyfriday
Nu sunt credincios în eliminarea unor grupuri de alimente întregi, așa că renunțarea la alcool nu a fost o decizie deliberată. Cu toate acestea, a nu bea timp de 12 luni a ajutat cu siguranță atunci când a venit să arunce kilogramele.
Practic, medicamentul pe care îl folosesc pentru a-mi controla simptomele IIH m-a lăsat să mă simt rău de ceva timp. Băutul a fost ultimul lucru pe care l-am simțit.
Există, de asemenea, efectul secundar al oricărei degustări fizzy ca metalul, care exclude aproape totul de pe o listă de cocktailuri.
De doi ani nu am mai consumat bere, apă sodică, apă minerală spumantă, băuturi răcoritoare etc. Acum trec cu un pahar de campioni acum, dar pentru a fi sincer, de obicei nu am chef deloc.