Nutriție pentru o noroi dur - devreme pentru a crește
O nutriție echilibrată și sănătoasă este importantă, indiferent de stilul tău de viață. O dietă de calitate, bogată în alimente reale, neprelucrate, va îmbogăți viețile tuturor, active sau nu. Cu toate acestea, când vine vorba de performanță fizică, o nutriție de calitate devine și mai importantă. Dacă vă așteptați la cele mai bune performanțe de la acești mușchi, va trebui să vă umpleți cu cea mai bună nutriție.
Dacă vă pregătiți pentru o provocare, cum ar fi cea mai dură, vă veți testa în mod constant limitările fizice și veți împinge corpul puțin mai departe decât vrea. Pentru a progresa, corpul dumneavoastră va avea nevoie de alimente dense în nutrienți în cantități suficiente. Ignorarea sau subestimarea valorii dietei în timpul antrenamentului vă va lăsa epuizat și stați pe loc.
Nutriție pentru perioada de antrenament dură
Elementele esențiale ale dietei perioadei de antrenament ar trebui să fie aceleași ca în orice altă perioadă, presupunând că respectați oricând nutriția de calitate. Alegerile optime dintre cei trei macronutrienți sunt cea mai mare preocupare.
Glucidele
Carbohidrații vor adăuga combustibil focului de antrenament atunci când. O dietă bogată în carbohidrați de calitate vă va menține nivelul glicogenului muscular, ceea ce înseamnă că veți fi gata pentru orice provocare fizică dură ori de câte ori apare în antrenament.
La fel ca orice altceva, selecțiile dvs. de carbohidrați trebuie să fie curate și reale. Nu există spațiu pentru cereale sau covrigi de zahăr prelucrate. Fructele crude, legumele și cerealele întregi, neprelucrate vor oferi cea mai bună nutriție și energie de calitate antrenamentului dumneavoastră. Toate acestea sunt bogate și în fibre, ceea ce va face ca lucrurile să se miște și să curgă așa cum ar trebui.
Varietatea este esențială dacă sperați să vă bucurați de beneficiile tuturor tipurilor de antioxidanți, minerale și vitamine, păstrând în același timp plictiseala. Alegeți o gamă largă de fructe, cum ar fi mere, fructe de pădure, portocale și banane. Adăugați legume colorate, cum ar fi ardei portocaliu și galben, verdeață cu frunze, vinete și roșii.
Odată ce ați încărcat aceste capse importante, aruncați câteva cereale integrale, cum ar fi orezul sălbatic, ovăz și abia. Quinoa, care este din punct de vedere tehnic o sămânță, este adesea considerată ca un bob integral și poate fi preparată ca atare. Un alt bonus al quinoa este că este o proteină completă, adică primești mai mult bang pentru dolarul tău.
Evitați orice boabe prelucrate sau rafinate, deoarece oferă mult mai puține fibre și nu sunt nici pe departe atât de dense ca nutrienți. Aceasta înseamnă că alimentele albe în cutie, confortabile și rafinate, sunt literalmente în afara mesei.
Proteină
Mușchii tăi vor avea nevoie de o mulțime de proteine pentru a-și reveni de la bătaia dură a planului tău de antrenament. Rundă după rundă de smulgeri, apăsări, ghemuituri, trageți și leagăne își vor afecta toate corpurile, făcând imperativ să realimentați cu proteine de calitate a.s.a.p.
Dacă ești mâncător de carne, rămâneți cu cele mai slabe surse posibil. Pieptul de pui, bucățile de carne de vită sau zimbri extra slabe, peștele și fructele de mare sunt printre cele mai bune alegeri. În timp ce peștele, cum ar fi somonul, are un conținut mai ridicat de grăsimi decât majoritatea, este totuși o opțiune excelentă, deoarece acele grăsimi sunt omega 3 sănătoase pentru inimă, de care avem atât de mare nevoie.