Cum am pierdut 25 de kilograme și 7% grăsime corporală Dakota Hersey Fotografie

Fusesem la această greutate doar după primul meu an de facultate.

Nu eram mulțumită de felul în care arătam sau cum mă simțeam. Știam că trebuie să fac ceva în legătură cu asta, dar să fim sinceri ... sportul a fost întotdeauna modul în care am rămas în formă când eram mai tânăr și apoi am trecut la facultate, unde am mers zilnic kilometri până la clasă.

Acum am ieșit de la școală, lucrez la un laptop ore în șir în fiecare zi, iar mersul la sală este doar o altă sarcină pe lista mea de lucruri de făcut.

Cel puțin așa m-am simțit până când am întâlnit-o pe antrenorul meu, Marissa. Am trecut prin câțiva antrenori încercând să găsesc unul care să fie potrivit pentru mine, dar niciunul dintre ei nu m-a motivat ca Marissa SAU să aibă un program care să se potrivească exact cu ceea ce aveam nevoie.

Lucrăm împreună de puțin peste un an și jumătate acum și nu pot să îi mulțumesc suficient pentru cât de mult m-a transformat - la cel mai potrivit, am scăzut 25 de lire sterline ȘI 7% grăsime corporală.

Ce-i drept, am scăpat puțin din asta, toate lucrurile făcându-mi complet, urmărind ceea ce știu că funcționează și ceea ce Marissa m-a instruit să fac. Super frustrant.

Așa că scriu parțial această postare pentru tine și parțial pentru mine ... ceea ce înseamnă că, dacă urmăm acești pași împreună, ne vom prezenta în corpurile noastre de plajă până vara (sau dacă ești mireasă, la nunta ta.) 💪

Pasul 1: Luați măsurători

Am avut obiective foarte slabe în ceea ce am vrut să ating când am început. Știam că vreau să slăbesc și să fiu mai tonifiat, dar nu știam cu adevărat ce „numere” vor reflecta asta.

Am început cu măsurători:

• Greutate
• Grăsime corporală%
• Culoare în jurul bicepului meu
• Inchi în jurul celei mai largi părți a șoldurilor mele
• Culoare în jurul coapsei mele
• Culoare în jurul umerilor mei

Nu pot sublinia suficient importanța măsurărilor.

Cele mai mari realizări ale mele nu au venit de fapt când am văzut numărul de pe scară (încet) scăzând - a venit din a vedea centimetrii pe care i-am pierdut!

Am făcut măsurători din când în când (aproximativ la fiecare 2 luni), ceea ce mi-a fost de folos, deoarece a existat suficient timp pentru a putea vedea de fapt unele rezultate și a nu mă simți descurajat. Dacă căutați rezultate mai rapide și o responsabilitate mai mare, luați-le mai des.

Pasul 2: Coerență

Voi fi sincer ... când am început să lucrez cu primul meu antrenor personal, eram TERRIBIL să fiu consecvent. Când Marissa mi-a fost repartizată, a fost de fapt avertizată că aș fi greu să obțin, pentru că lucram mereu sau mă îmbolnăveam și trebuia să anulez (mulțumesc mediu de lucru nesănătos).

M-a împins să rămân într-un program strict. Am început să lucrez cu ea de 2 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Ocazional alergam în celelalte zile ale săptămânii.

Când am început să măresc viteza și să văd câteva rezultate, ea m-a încurajat să fac mai multe. Așa că am început încet și mi-am asumat doar ceea ce știam că voi face în mod constant în fiecare săptămână.

Arăta cam așa:

• Luni - plimbare/alergare de unul singur (de obicei, câteva mile)
• Marți - antrenează-te cu Marissa, mergi/aleargă 30 de minute
• Miercuri - plimbare/alergare timp de 30 de minute, yoga timp de o oră
• Joi - antrenează-te cu Marissa, mergi/aleargă 30 de minute
• Vineri - odihnă
• Sâmbătă - Yoga dimineața, plimbare timp de 30 de minute (ocazional)
• Duminică - odihnă

Probabil că nu ar fi trebuit să-mi iau tot weekendul liber, dar am fost mereu atât de ocupat! (și obosit lol) Am luat obiceiul de a merge la cursul de yoga de dimineață și, din moment ce deja mă ridicasem și mă îmbrăcasem pentru sala de gimnastică, rămâneam și mergeam/alergam după.

Cele mai bune rezultate pe care le-am văzut au fost când eram super dedicat programului meu.

Îmi aduc aminte de acest adevăr acum, pentru că chiar trebuie să-l aud ! Cu siguranță așa am renunțat la progresul meu și am câștigat mult din greutate.

Este plăcut să știu că programul care a funcționat pentru mine nu a fost un lucru nebunesc, nerealist. A fost simplu - dar aproape în fiecare zi.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, a fi consecvent este singura modalitate de a face acest lucru. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu vă puteți forța să faceți acest lucru, obțineți un antrenor (o recomand cu mare încredere pe Marissa).

Vă vor încuraja și vă vor ține strict la un program pe care nu îl puteți muta, deoarece afectează pe altcineva. Ca să nu mai vorbim că nimic nu te obligă să plătești bani 🙂

Pasul 3: Aveți un echilibru de forță și cardio

Cu siguranță, Marissa poate vorbi mai bine cu mine decât programul pe care l-a conceput, dar când mă simțeam cel mai bine în privința modului în care arătam și simțeam, făceam un mix de antrenament de forță și cardio.

Nu știam nimic despre ridicarea greutăților. Cardio a fost de fapt singurul lucru cu care m-am simțit confortabil la sală.

Dar cardio-ul singur nu îți va da fundul la care ai visat întotdeauna 🍑

A lucrat cu mine pentru a învăța să mă simt confortabil cu greutățile și m-a învățat multe despre cum să folosesc doar greutatea corporală pentru a tonifica anumite zone. De asemenea, s-a asigurat că, chiar și în timpul antrenamentului de forță, am menținut ritmul cardiac ridicat.

Acest lucru arăta de obicei ca să faci antrenament cu greutăți la începutul sesiunii și apoi să termini cu un fel de circuit. Mi-a plăcut această structură pentru că mi-a permis să mă încălzesc, să mă simt puternic și apoi să termin cu o transpirație bună. Când l-am urmat cu o mișcare rapidă/jogging ușor, a fost un echilibru excelent să-mi mențin ritmul cardiac într-o zonă de ardere a grăsimilor, în timp ce construiesc și mușchiul de dedesubt.

---