Cum am pierdut 13 kilograme folosind puterea obișnuinței
Nu am vrut să postez acest lucru, deoarece fotografiile fără cămașă se pot desprinde, dar cred că experiența mea îi poate ajuta pe alții, așa că iată ...
Un rezumat video al acestei postări
*** Actualizați ***
Este 11 iunie și greutatea mea de astăzi este de 185 ... ceea ce înseamnă că am pierdut 22 de kilograme de când am început această postare. Voi actualiza mai multe pentru a arăta cum, dar iată o fotografie pentru a demonstra acest lucru!
Credeți sau nu, obișnuiam să fiu destul de ciudat:
Pentru că eram atlet de pistă în liceu și facultate, am avut o rutină destul de bună: ridica greutățile dimineața, cursa după-amiaza, alerga seara și concurau 200m, 400m și 4x400m sâmbătă. Am făcut asta timp de 7 ani. Dar când am intrat în lumea startup-urilor, obiceiurile mele s-au schimbat: lucrez la birou, mănânc toate gustările pe care le vreau și TONE de bere.
Acest lucru m-a făcut să explodez până la 211 de lire sterline:
Hubba hubba 🙂
Dar după ce am folosit Puterea Obiceiului am reușit să slăbesc 13 kilograme în 3 săptămâni, să-mi îmbunătățesc timpul de 200 m cu aproape 4 secunde, să-mi îmbunătățesc nivelul de fericire și productivitate.
Pierderea de 13 lire sterline
Citesc o carte pe lună, implementez ceea ce am citit și apoi scriu despre asta. Urmăriți: [mc4wp_form]
Știați că obiceiurile mici dictează fiecare decizie pe care o luați în viață?
E adevarat. Aproape fiecare alegere pe care o veți face astăzi se va baza pe un tip de obicei pe care l-ați dezvoltat de-a lungul timpului.
Iată cum funcționează un obicei: începe cu un indiciu, urmat de o rutină și se termină cu o recompensă.
Am înțeles? Nu inca? Să o descompunem:
Șobolanii de laborator de la MIT au aflat că atunci când au auzit un zgomot (tac), ar putea naviga într-un labirint (rutină) pentru a găsi niște ciocolată (recompensă). În timp, pe măsură ce repetați aceeași repere-rutină-recompensă din nou, procesul devine din ce în ce mai ușor. Până la urmă nici nu te gândești la asta ... se întâmplă. Mintea ta începe să automatizeze întregul proces. Și prietenul meu este locul unde un obicei este cimentat în creierul tău.
Iată un mic exemplu pentru tine:
Amintiți-vă când erați un nas de snot de 16 ani și tocmai ați obținut permisul?
Dacă ați fi ca mine, atunci ați avut un timp destul de dificil să învățați cum să faceți o copie de siguranță a Mazda Protege din 1994 în afara drumului. Pun pariu că ai lovit gardul vecinului de câteva ori și nu i-ai spus. Dar orele suplimentare întregul proces s-au ușurat puțin. După un timp, ați putea sări direct în mașină, să o puneți în sens invers, să coborâți pe alee fără să arătați mult (rutină) și să plecați în siguranță (recompensă).
Indiferent dacă sunteți alcoolic, obez sau un om de afaceri uber de succes ... alegerile pe care le-ați făcut pentru a ajunge oriunde vă aflați astăzi au fost făcute de o serie de obiceiuri pe care le-ați creat pentru dvs.
Cum funcționează obiceiul
Majoritatea obiceiurilor nu pot fi șterse ... dar nu vă faceți griji pentru că iată vești bune: obiceiurile vechi pot fi schimbate și se pot crea noi obiceiuri!
Regula de aur a schimbării obiceiurilor este să păstrezi indiciul și să păstrezi recompensa, dar să schimbi rutina.
Și dacă scopul tău este să creezi noi obiceiuri atunci când declanșezi un indiciu, trebuie să declanșezi și pofta de recompensă.
Iată un exemplu (preferatul meu din carte):
Claude C. Hopkins a fost unul dintre cei mai mari oameni de publicitate din lume. L-a făcut pe Don Draper să arate ca un punk. Acum aproximativ 100 de ani (înainte de Hopkins) foarte puțini oameni dețineau un tub de pastă de dinți. Toate acestea s-au schimbat la începutul anilor 1900, când Hopkins a dat peste Pepsodent, un nou brand de pastă de dinți. Vedeți, înainte de Hopkins și Pepsodent, cea mai mare parte a pastei de dinți nu avea gustul de menta care vă lăsa o senzație de furnicături curată în gură. Cu toate acestea, Hopkins s-a asigurat că Pepsodent a adăugat gustul de mentă pentru că a înțeles bucla de repere-rutină-recompensă necesară pentru a face din produs un obicei zilnic (și un mare vânzător).