Cel mai apropiat lucru de un exercițiu minunat - Încercați exercițiul - The New York Times
După ce am scris anul trecut că dieta, nu exercițiul fizic, a fost cheia pierderii în greutate, am fost îngrijorat de modul în care unii cititori au considerat acest lucru că exercițiul nu avea, prin urmare, nicio valoare.
Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Dintre toate lucrurile pe care noi, medicii le putem recomanda pentru sănătate, puțini oferă atât de multe beneficii, cât și activitatea fizică.
În 2015, Academia Colegiilor Regale Medicale a publicat un raport numind exercițiul un „leac miraculos”. Aceasta nu este o concluzie bazată doar pe unele studii de cohortă sau caz-control. Există multe, multe studii randomizate controlate. O meta-analiză uriașă a examinat efectul terapiei de efort asupra rezultatelor la persoanele cu boli cronice.
Să începem cu bolile musculo-scheletice. Cercetătorii au descoperit 32 de studii care priveau în mod specific efectul exercițiului fizic asupra durerii și funcției pacienților cu osteoartrita genunchiului. Acest lucru este incredibil de specific și este impresionant faptul că atât de multe cercetări s-au concentrat pe un singur subiect.
Exercițiile fizice au îmbunătățit aceste rezultate. Încă zece studii au arătat, mai presus de toate, că terapia prin efort crește capacitatea aerobă și forța musculară la pacienții cu poliartrită reumatoidă. Alte studii și-au dovedit beneficiile în alte afecțiuni musculo-scheletice, cum ar fi spondilita anchilozantă și chiar în unele tipuri de dureri de spate.
Pentru persoanele (în majoritate bărbați de vârstă mijlocie) care au avut un infarct, terapia cu exerciții fizice a redus toate cauzele mortalității cu 27%, iar mortalitatea cardiacă cu 31%. Paisprezece studii controlate suplimentare au arătat beneficii fiziologice la cei cu insuficiență cardiacă. Sa demonstrat că exercițiile fizice scad tensiunea arterială la pacienții cu hipertensiune și îmbunătățesc nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
Persoanele cu diabet care fac exerciții fizice au valori mai mici ale HbA1c, care este markerul controlului glicemiei, suficient de scăzut pentru a reduce probabil riscul de complicații din cauza bolii. Douăzeci de studii controlate randomizate au arătat că pacienții cu boală pulmonară obstructivă cronică pot merge mai departe și pot funcționa mai bine dacă fac exerciții.
Mai multe studii au descoperit că exercițiile fizice îmbunătățesc funcția fizică și calitatea vieții legate de sănătate la persoanele care suferă de boala Parkinson. Alte șase studii au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc puterea musculară și activitățile legate de mobilitate la persoanele cu scleroză multiplă. De asemenea, părea să îmbunătățească starea de spirit a pacienților.
Rezultatele generale ale a 23 de studii randomizate controlate au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc cel mai probabil simptomele depresiei. Alți cinci par să arate că ameliorează simptomele la pacienții cu sindrom de oboseală cronică. În cadrul studiilor, exercițiul fizic a redus chiar și oboseala la pacienții care urmau terapie pentru cancer.