Cum am învățat să iubesc eliptica (Indicație că are de-a face cu un monitor de ritm cardiac) - Johnson Fitness
Ca alergător, obișnuiam să mă tem de zilele libere. Știu că alergarea în fiecare zi nu este bună pe termen lung. Așadar, o dată sau de două ori pe săptămână, voi sări pe o mașină eliptică pentru a-mi completa antrenamentele de alergare.
Unul dintre motivele pentru care rulez mă atrage este faptul că are măsurători foarte concrete pe care le cunosc. Știu ce înseamnă să alergi 4 mile într-un ritm de 9 minute sau să alergi 5K la 7,5 mph. Dar pe o mașină eliptică, m-am străduit să înțeleg dacă antrenamentul meu a fost „bun”.
Totul a făcut clic pentru mine când am descoperit o caracteristică la îndemână pe care o oferă multe eliptice moderne. Am început să sincronizez cureaua de frecvență cardiacă Polar cu aparatul. Eliptica îmi afișează ritmul cardiac pe consolă, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mă lăud cu ceasul sau cu o aplicație pentru telefon.
Curând am aflat că pot folosi acest lucru în avantajul meu și de fapt să mă fac un alergător mai bun cu antrenamentele mele eliptice!
Voi explica exact ce am făcut și cum, dar mai întâi ar trebui să clarific cum se măsoară fitnessul în funcție de ritmul cardiac.
Practic, există trei moduri de a te antrena. Primul se află în zona de ardere a grăsimilor, care este cuprinsă între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim și este ceea ce formatorii numesc adesea moderat. Al doilea este între 75% și 80% din valoarea maximă. Când vă aflați în această zonă, vă creșteți capacitatea cardiovasculară. A treia modalitate de a vă antrena este să împingeți până la max. Antrenarea în această zonă vă va crește viteza - dar trebuie să o exersați foarte atent și numai pentru perioade scurte de timp (de fapt, cel mai bine este să urmați un program HIIT sau Sprint 8 atunci când faceți acest lucru pentru a vă asigura că vă cronometrează cu precizie intervalele. )
Obiectivul meu pentru antrenamentele mele eliptice este să-mi sporesc capacitatea de a alerga și sunt în regulă dacă asta înseamnă că folosesc mai puține grăsimi ca combustibil sau nu măresc neapărat viteza. Punctul meu dulce pentru alergarea în curse este de 10K. Dacă aș fi un alergător de 5K, m-aș concentra probabil mai mult pe antrenamentul HIIT (a treia zonă), în timp ce dacă aș fi un alergător de maraton, aș petrece probabil mai mult timp în zona moderată (prima zonă).