Cum afectează postul intermitent somnul »ForeverFitScience
Hunter Bennett
Postul intermitent a devenit rapid una dintre cele mai populare tendințe dietetice din acest secol. Sugerat pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a spori pierderea de grăsime, a fost adoptat de oameni de pe tot globul - și de multe ori ar trebui să adaug cu mare succes.
Cu toate acestea, ceea ce se discută mai rar este impactul pe care postul intermitent îl poate avea asupra somnului.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent descrie destul de simplu perioadele mici de a mânca, care sunt separate de perioade mult mai lungi de a nu mânca (care sunt cunoscute sub numele de post).
Deși pur și simplu abținerea de la mâncare poate părea un concept dietetic absurd, ar trebui să încercați să vă amintiți că fiecare dintre noi postim în timp ce dormim.
Pe toată durata nopții, nu mâncăm nimic. Apoi continuăm să ne întrerupem postul cu orice mâncăm a doua zi dimineață.
Ia-l - pauză rapid - micul dejun.
Deși „postul intermitent” este adesea folosit pentru a descrie o gamă largă de modele de alimentație, cel mai frecvent descrie un mod de a mânca care pur și simplu vă face să vă prelungiți postul de noapte cu câteva ore în fiecare zi.
Acest tip de post intermitent poate fi numit și hrănire limitată în timp.
Cum funcționează postul intermitent?
Am făcut deja aluzie la modul în care postul intermitent poate fi implementat, dar am vrut să ofer câteva informații suplimentare pe această temă.
Vedeți, când vă extindeți repede peste noapte, vedeți o scădere semnificativă a secreției de hormon insulină a corpului. În plus, vedeți, de asemenea, o creștere gravă a secreției dvs. de hormon de creștere uman (Ho, 1988; Heilbronn, 2005).
Beneficiile postului intermitent provin în cele din urmă din aceste schimbări hormonale cheie care apar atunci când petreceți timpul într-o stare de post.
Ca urmare, atunci când vă prelungiți postul peste noapte, astfel încât să dureze între 14 și 18 ore, va provoca aceste modificări hormonale dorite.
Deci, cel mai bun mod de a pune în aplicare postul intermitent zilnic este să mâncați pur și simplu prima masă în jur de 6 ore după trezire în fiecare zi.
Acest lucru vă va asigura că postul intermitent funcționează pentru dvs., indiferent la ce oră vă treziți.
Simplu și eficient.
Un lucru de reținut este că, în timpul ferestrei de mâncare, nu este ca și cum ai putea mânca orice vrei. Postul intermitent nu este un glonț magic, ci o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea și obiceiurile alimentare.
Deci, intenția dvs. ar trebui să fie să mâncați regulat mese sănătoase în timpul perioadei de consum - la fel cum ați face în circumstanțe normale.
Care sunt beneficiile postului intermitent pentru sănătate?
Principalul motiv pentru care postul intermitent a devenit atât de popular este faptul că s-a demonstrat că are unele beneficii destul de impresionante în întregul corp uman. Acestea includ:
- O capacitate îmbunătățită de descompunere și metabolizare a grăsimilor pentru energie, îmbunătățind astfel capacitatea de a pierde grăsime (Blackman, 2002; Byrne, 2018).
- Îmbunătățiri ale sensibilității la insulină, precum și reduceri cronice ale nivelului de zahăr din sânge în repaus (Arnason, 2017).
- Reducerea tensiunii arteriale (Moro, 2016).
- Îmbunătățirea marcată a colesterolului din sânge, caracterizată printr-o creștere a colesterolului HDL și reducerea ulterioară a colesterolului LDL (Sutton, 2018).
- Risc redus de boli cardiovasculare și diabet.
- Îmbunătățiți funcția creierului, un risc redus de a experimenta scăderi legate de vârstă în cunoaștere și un risc redus de a dezvolta demență (Mattson, 2018).
Având în vedere acest lucru, merită probabil hype-ul pe care l-a primit!
Postul intermitent afectează somnul?
Deși efectul postului intermitent a fost covârșitor de pozitiv, au existat câteva rapoarte destul de conflictuale când vine vorba de impactul pe care îl poate avea asupra somnului.
Vedeți, unii oameni par să sugereze punerea în aplicare a postului intermitent și-a îmbunătățit calitatea somnului la vedere, în timp ce alții au spus că le-a făcut aproape imposibil să adoarmă deloc.
Unii oameni chiar s-au întrebat dacă postul intermitent provoacă insomnie!
Cercetarea
În primul rând, există unele dovezi care sugerează că adoptarea unui program de post intermitent poate avea un efect pozitiv asupra ritmului tău circadian. În acest fel, vă poate ajuta să vă reglați fluctuațiile hormonale zilnice pentru a optimiza mai bine somnul (Longo, 2016).
În al doilea rând, s-a dovedit că postul intermitent reglează mai bine echilibrul dintre mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM, care este un indiciu al îmbunătățirii globale a calității somnului.
Aceste îmbunătățiri au avut loc, de asemenea, cu mai puține treziri pe toată durata nopții. În plus, indică o creștere generală a somnului (Qasrawi, 2017).