Cum afectează o lună plină Elementul de somn
Știința din spatele efectului lunar asupra somnului tău
Ashley Abramson
20 ianuarie · 5 min citire
Și, deși există dovezi anecdotice mai mult decât suficiente, oamenii de știință nu sunt convinși că poziția lunii pe cer provoacă o perturbare a capacității de a adormi și de a rămâne adormit.
Mulți actori influențează capacitatea oamenilor de a dormi, dar fiziologic vorbind, probabil că niciunul nu este mai influent decât ceasul intern de 24 de ore cunoscut sub numele de ritm circadian. Hipotalamusul creierului controlează și reglează acest „ceas” cu ajutorul ochilor, care iau lumina și întunericul drept indicii că este timpul să rămâi treaz sau să dormi. Când este suficient de întunecat, corpul produce melatonină, un hormon care induce somnul. Când există lumină, corpul suprimă producția de melatonină, ceea ce face ca somnul să fie mai greu.
Trezirea este normală și este de așteptat atunci când ochiul este expus la lumina soarelui dimineața, când majoritatea oamenilor se trezesc în mod natural. Dar prea multă lumină la un moment nepotrivit poate îngreuna somnul. Dr. Alon Avidan, profesor de neurologie la Școala de Medicină David Geffen din UCLA și director al UCLA Sleep Disorders Center, spune că expunerea la lumină poate suprima producția de melatonină, perturbând tiparele de somn-veghe ale unei persoane. De aceea, medicii recomandă adesea evitarea luminii albastre (un tip de lungime de undă a luminii care se găsește adesea în electronice) prea aproape de culcare.
„Se presupune că același lucru se aplică atunci când aveți o lună plină, în special pentru persoanele care suferă deja de insomnie”, spune el. „Expunerea la lumină de pe lună este în esență lumina soarelui, care este filtrată puțin. Poate fi foarte fiziologic activ. ” Avidan spune că expunerea la lumina lunii în orele înainte de culcare ar putea perturba teoretic ritmul circadian al unei persoane.
Dar unii cercetători au sugerat că poate exista un alt ceas intern în joc: un ciclu evolutiv de 29,5 zile care se corelează cu fazele lunare și ar putea afecta și biologia și comportamentul uman, inclusiv somnul.
Un studiu frecvent citat din 2013 referitor la ciclul lunar de 29,5 zile la oameni a constatat că, în timpul lunii pline, timpul petrecut în somn profund a scăzut cu o medie de 30%, în timp ce timpul necesar adormirii a crescut cu cinci minute. . Autorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care au dormit mai puțin au scăzut nivelul melatoninei. Cercetătorii au susținut că a fost primul studiu fiabil care a arătat că ritmurile lunare au impact asupra somnului, deși descoperirile nu s-ar putea datora schimbărilor de expunere la lumină. Studiile privind somnul au loc de obicei în laboratoare fără ferestre, ceea ce înseamnă că rezultatele studiului ar fi putut avea mai mult de-a face cu ceasul lunar intern decât cu lumina lunii.