Cum acest antrenor personal rămâne sănătos atunci când călătorești

Mâncare, fitness și călătorii pentru a rămâne sănătos pe drum (vin inclus).

În calitate de antrenor personal și antrenor de slăbit, clienții și adepții mei sunt deseori curioși de „cum o fac”. Ceea ce întreabă este cum reușesc să-mi mențin regimurile de greutate, sănătate și fitness în timp ce sunt pe drum călătorind și participând la evenimente sociale cu un cocktail în mână. Mulți oameni sunt surprinși să afle că nu petrec ore pe zi în sala de sport; Nu evit brânza sau vinul; Iubesc pizza; și uneori antrenamentul meu din zi este o meditație de 30 de minute.

Nu sunt străin de un program plin de gât sau de a fi înconjurat de tentații. Motivul meu pentru a împărtăși câteva zile din viața mea este să demonstrez că, cu puțină gândire, planificare și angajament, sunt capabil să echilibrez părțile haotice ale vieții mele cu obiectivele mele de sănătate - în timp ce mă bucur încă de mine. Fără restricții, fără mentalitate de „dietă” și fără antrenamente extenuante. Sper să vă bucurați de această scurtă privire și să reușiți să obțineți o inspirație pentru propria dvs. viață ocupată!

Marți, 15:30: S-a îndreptat spre aeroport

Sosiți la aeroportul din West Palm Beach gata să reveniți la Chicago după ce ați petrecut două zile cu nepoata mea nou-născută, sora mea și cumnatul meu. Sora mea și soțul ei sunt cunoscători ai vinului, așa că am vrut să mă pot bucura de niște vin, deși am avut două filme video mai târziu în săptămână. De asemenea, a trebuit să mă concentrez pe a nu mă simți umflat și să arăt strâns și tonifiat, deoarece, după cum știm cu toții, camera adaugă 10 kilograme! Am tăiat brânză, dar am avut încă câteva pahare de vin în fiecare noapte. Știu că brânza mă face să mă simt umflată, așa că am făcut o înțelegere cu mine: mi-aș permite să mă răsfăț cu niște vin, dar sări peste brânză.

15:35: Hidratarea prin securitatea aeroportului

Am adus o sticlă de apă plină la aeroport și am luat-o înainte de securitate. Chiar dacă uit să-l beau, alarma se declanșează la securitate, așa că trebuie să o sufoc sau să o arunc. Apoi îl reumpl înainte de a urca în avion.

16:00: Profitați de timpul oprit la poartă

Comand alimente prin intermediul Amazon Prime pentru a face supă de detoxifiere în seara asta, pentru a evita apelarea pentru a lua la cumpărare când ajung acasă. De obicei, după zboruri mor de foame, așa că, dacă nu am alimente proaspete care mă așteaptă când ajung acasă, ajung direct la meniul de livrare. Îmi place, de asemenea, supa mea de detoxifiere, așa că, dacă știu că am toate ingredientele pentru a o bate rapid, îmi va fi pofta de un castron!

De asemenea, mă înscriu în avans pentru cursul de meditație și îmi programez antrenamentul dimineața în calendarul meu (doar 30 de minute, așa că îl voi conta.) Antrenamentul este un antrenament HIIT care include antrenament de forță, explozii cardio și abs.

Legate de

7 instructori își împărtășesc planurile săptămânale de antrenament

16:30. Zbor înapoi la Chicago

Comandați 2 pahare de apă, fără gheață, când vine coșul de băuturi. Îmi mănânc și bara de proteine pe care am adus-o din casa surorii mele. Evit hrana pentru avioane atunci când este posibil din cauza nivelului ridicat de sodiu, care face ca fața mea să pară umflată (și corpul meu să se simtă umflat!). Pentru clienții mei care sunt ceva mai degeaba, acest lucru le vorbește în acest moment mai mult decât să evite doar caloriile din avion. Vor să arate mai bine definiți în fața lor și să nu fie umflați (la fel și eu, mai ales când filmez!).

19:00: Aterizați în Chicago

Mă asigur că mi-am dat jos sticla de apă și o reumpl din nou la aeroport pentru a mă întoarce la apartamentul meu. Să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi este regula generală, dar în timp ce călătoresc încerc să beau dublu. Aerul uscat al avionului nu numai că îmi afectează pielea, ci și digestia, așa că de aceea mă asigur că sunt hidratat.

20:00: Înapoi la apartamentul meu din Chicago

Fac supa de detoxifiere. Uneori am două porții din asta dacă mi-e foame. Din anumite motive, sunt mereu mai înfometat în zilele de călătorie. Știu că, dacă am o oală nesfârșită din această supă, mă voi întoarce câteva secunde, deoarece este fierbinte și proaspătă, mai degrabă decât să merg pentru ceva preambalat (și mai bogat în calorii, sodiu sau grăsimi!). Iată rețeta brută pe care o urmez (dar puteți adăuga și orice legume pe care le aveți la îndemână):

Supă de detoxifiere

1 sac de spanac
1 pungă varză tocată
1 pungă tăiată broccoli
1 pungă înghețată morcov în cuburi, ceapă, țelină
1 recipient zoodle de dovlecei
1 recipient bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
4 piept de pui, fiert
Condimentați cu sare de mare roz din Himalaya, piper și fulgi de ardei roșu după gust