Adevăratul motiv pentru care s-a răspândit vârsta mijlocie - și modul în care îl poți lupta - Mirror Online

Cea mai recentă știință confirmă că este mai greu pentru ambele sexe să piardă în greutate pe burtă pe măsură ce îmbătrânesc - dar îmbătrânirea nu trebuie neapărat să însemne creșterea

de Caroline Jones
18:00, 16 aprilie 2017 Actualizat la 15:51, 8 mai 2018

Ți-au dezvoltat brațele aripi de bingo? Nu-ți mai vezi picioarele pentru burtă? Dacă poți ciupi un centimetru mai mult decât obișnuiai, atunci nu ești singur.

Chiar și cei cu norocul de a fi subțiri în anii lor mai tineri pot dezvolta temutul „răspândire de vârstă mijlocie” .

Dar îmbătrânirea nu trebuie să însemne îngrășarea, potrivit oamenilor de știință precum Dr. Neerav Padliya, expert în pierderea în greutate la producătorul SUA de suplimente MYOS Rens.

El insistă că aceste schimbări ale corpului sunt mai ușor de gestionat decât credem.

Și el crede că, odată ce înțelegeți de ce se întâmplă creșterea în greutate, există o mulțime de moduri de a o depăși.

Cum fac ravagii hormonii cu talia noastră

Încă din anii treizeci, o scădere a nivelului hormonal pentru ambele sexe începe să ne încetinească metabolismul, astfel încât să ardem mai puțină energie și să stocăm mai multe grăsimi.

Cercetătorii au descoperit că acest lucru face ca bărbatul și femeia obișnuiți să adauge 1-2 kg în jurul mijlocului lor în fiecare an, cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani.

Ce înseamnă asta pentru bărbați

Nivelurile ridicate de testosteron sunt responsabile pentru menținerea corpului bărbaților subțire și muscular atunci când sunt mai tineri.

Cele mai citite

Acest lucru se datorează faptului că hormonul masculin se leagă de grăsime, transportându-l din corp, astfel încât mai puțin este stocat în jurul mijlocului. De asemenea, ajută la construirea mușchilor, accelerarea metabolismului și menținerea sensibilității la insulină (care previne diabetul).

„Cu toate acestea, pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul de testosteron scade în mod natural cu o rată de aproximativ 1% pe an după vârsta de 30 de ani”, explică dr. Padliya.

Această picătură încurajează organismul să stocheze grăsime - în special în jurul burticii, unde nu numai că arată inestetic, dar poate crește riscul de boli de inimă și diabet .

Citeste mai mult

Ce înseamnă asta pentru femei

Corpul feminin are un echilibru delicat de progesteron și estrogen pe parcursul anilor fertili ai unei femei. Se cunoaște că nivelurile mai ridicate de estrogen cresc formarea țesutului adipos, dar pentru femeile mai tinere acest efect este compensat de niveluri la fel de ridicate de progesteron.

Începând cu vârsta de 35 de ani, nivelul ambilor hormoni scade, ducând la menopauză. Cu toate acestea, nivelurile de progesteron scad intr-un ritm mai rapid, provocand formarea mai multor tesuturi adipoase in jurul mijlocului, spune dr. Padliya.

Citeste mai mult

Pentru ambele sexe

Aceste picături hormonale conduc, de asemenea, la o reducere a masei musculare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și pentru că țesutul muscular este cel mai mare consumator de glucoză din organism, pierderea acestuia înseamnă că se consumă mai puțin - și orice exces este transformat în grăsime corporală stocată în jurul mijlocului. Mai puțină masă musculară înseamnă, de asemenea, că corpul tău nu procesează carbohidrații la fel de eficient, astfel încât consumul prea mare declanșează creșterea în greutate.

5 moduri de a lupta împotriva flaconului

1. Mănâncă mai multe proteine și mai puțini carbohidrați

Nu ratați

Proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor și, deoarece masa musculară se diminuează pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să crești aportul.

Cum: Asigurați-vă că aveți proteine la fiecare masă. Sursele sănătoase includ nuci, semințe, pește, lactate și carne slabă. Evitați carbohidrații rafinați sub formă de pâine albă și paste și rămâneți la soiurile integrale care eliberează glucoza mai lent, provocând o creștere mai mică în greutate.

2. Asigurați-vă că lucrați acei mușchi

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când nu faci mișcare. Deci, pe măsură ce îmbătrânești, este important să faci ceea ce se numește antrenament de rezistență - exerciții fizice cu o anumită formă de greutăți - pentru a-ți menține mușchii puternici.

Cum: greutatea ușoară de două până la trei ori pe săptămână va ajuta atât bărbații, cât și femeile. Trebuie să folosiți greutăți suficient de grele pentru a vă epuiza mușchii cu 12 repetări, dar suficient de ușoare pentru a finaliza opt confortabil. Obțineți sfaturi de la un antrenor personal sau o sală de gimnastică locală pentru a începe. Yoga,
care folosește greutatea propriului corp pentru rezistență, poate ajuta și la construirea mușchilor.

Citeste mai mult

3. Elimină stresul

Mijlocul de viață poate fi un moment de stres ridicat - jonglând cu copiii adolescenți supărați, părinții vârstnici și munca la presiune înaltă. Dar cercetările au legat niveluri ridicate ale hormonului de stres cortizol de o acumulare de grăsime în jurul mușchiului.