Cum a scăzut Benny 45 Kg (100 lbs) reinventându-și obiceiurile 8fit
* actualizare - am lansat 8fit mai uimitor povești de transformare înainte și după *
Am luat legătura pentru prima dată cu Benny în ianuarie, după pre-lansarea noastră inițială. În timpul conversațiilor noastre, am aflat din ce în ce mai multe despre povestea sa despre fitness și acum este unul dintre eroii mei personali
Benny avea antecedente de obezitate, obiceiuri proaste și un stil de viață sedentar. S-a transformat complet mâncând mai bine, muncind acasă și fără să renunțe niciodată.
Într-un an și jumătate a trecut de la 109 kg (240 lbs) la 63 kg (138 lbs). La fel ca mulți alții, a reușit să facă acest lucru fără o sală de gimnastică și fără a alerga.
El a fost o imensă inspirație pentru mine cu privire la capacitatea pe care o avem de a ne schimba și a ne reinventa. Astăzi aș vrea să vă împărtășesc povestea lui.
Faceți cunoștință cu noul nostru erou
Meet Benny este un student MSc în vârstă de 27 de ani, din Lisabona. Îi place să călătorească și să învețe despre noi culturi, în timp ce dă cu fundul abilitățile sale de programare pentru a crea aplicații care pot face oamenii un pic mai fericiți.
În timpul celor douăzeci de ani, starea lui de sănătate fusese din ce în ce mai proastă și, în sfârșit, a avut curajul să meargă mai departe și să înceapă să o schimbe - un pas la acel moment.
Iată micul interviu pe care l-am avut cu el.
O condamnare la moarte și speranță
Pablo: Benny, ai o poveste impresionantă de depășire a obiceiurilor proaste. Spune-ne totul despre asta!
Benny: Când aveam 23 de ani, eram pe o cale de autodistrugere: eram obez morbid și aveam o stimă de sine scăzută. Am simțit că am renunțat la viață ... ceea ce este destul de trist, la o vârstă atât de fragedă.
Aș mânca excesiv toate lucrurile greșite și am continuat să sper că se va îmbunătăți cumva. Eram mereu obosit și aveam nevoie să dorm tot timpul. Lucrurile se înrăutățeau doar în timp.
Anul acela a fost un punct de cotitură pentru mine. Din cauza problemelor mele de astm, nasul mi se înfundase. Eram atât de deprimată încât nu-mi mai păsa mai puțin.
Benny după operație
În cabinetul medicului meu am primit în esență condamnarea la moarte: în cuvintele sale clare, eram la doar câteva luni de a fi îngropat, cu excepția cazului în care îmi curățam actul și începeam să am grijă de mine. Îmi amintesc că așezasem peste el așa cum a fost ieri.
Mi-a fixat nasul și m-a făcut să promit că, după procedură, voi face o schimbare în bine.
Ultimatumul doctorului meu a fost un ochi deschis. M-a făcut să realizez că am atât de multe de oferit și m-a făcut să mă împing din greu pentru a obține o sănătate și un stil de viață mai bune.
Au trecut 4 ani și pot spune sincer că am câștigat bătălia! 🙂 Cu toate acestea, călătoria nu s-a terminat și sunt mereu în căutare de modalități de îmbunătățire continuă.
Primii pași: definirea unui plan de acțiune
Benny: De îndată ce am decis să-mi curăț actul, m-am speriat pentru că sincer nu știam de unde să încep.
Navigarea pe internet nu a ajutat, deoarece nu găseam o soluție care să se potrivească nevoilor mele, iar ajutorul profesional pe care îl primeam era foarte strict și nu era potrivit pentru o stare fragilă în care mă aflam după operație.
Ideea de a merge la o sală de gimnastică și de a fi privit a fost doar îngrozitoare, iar aplicații precum 8fit nu existau încă.
În ciuda tuturor, mi-am făcut propriile reguli care să se potrivească nevoilor mele. În curând am început să pierd 2,5 Kg (5,5 lbs) pe lună.
Mănâncând mai bine
Benny: Mi-am alcătuit propriile reguli de dietă simple, dar foarte eficiente:
Fără fast-food, dulciuri sau cartofi prăjiți. Acestea fuseseră punctele mele slabe înainte.
Am crescut masiv legumele din dieta mea.
Am urmat „regula curcubeului”: umple-ți farfuria cu cât mai multe culori posibil.
Obișnuiam să cred că legumele erau norocoase și nu aveau aromă - puțin știam pe atunci!
Cea mai mare problemă a mea a fost întotdeauna să știu ce să mănânc, în special dimensiunile porțiilor, așa că am luat niște întâlniri nutriționale pentru a mă educa.
Acești pași simpli mi-au permis să încep să slăbesc și asta mi-a stimulat motivația: schimbarea a fost posibilă!
Obiceiuri sănătoase, precum regula curcubeului
Nu am urmat un anumit program și nu am avut alimente „interzise”. De fapt, am păstrat câteva mese ieftine 😛
Pe măsură ce noul meu plan de nutriție a evoluat, nu am mai simțit „nevoia” de a mânca anumite alimente, în special dulciuri. Pur și simplu nu aveam pofte de mâncare proastă.
În zilele noastre, în bucătăria mea veți găsi carne slabă, pește și legume sănătoase. La început le-am ales pentru că sunt bune pentru tine, dar acum mă bucur cu adevărat de ele!
Carne, pește și legume
Când mănânc afară, nu mă tem niciodată să cer înlocuitori. Dacă vă explicați situația chelnerului, acesta vă va ajuta cu plăcere schimbând cartofi prăjiți pentru salată sau orice aveți nevoie.
Pe scurt, nu m-am înfometat și întregul proces de dietă a devenit mai ușor după câteva săptămâni. Dacă tocmai începeți, găsiți un plan de masă pe care să îl urmați și respectați-l timp de o săptămână sau două. Va merita.
Exercițiu ca joc
Benny: Acum s-ar putea să pară amuzant, dar exact așa s-a întâmplat.
În acea zi, mă temeam de momentul în care trebuia să fac doar o simplă întindere, deoarece era prea obositor, așa că da, am urât ideea de a lucra.
Totuși, ceea ce mi-a plăcut să fac (și încă mai fac: P) a fost să joc jocuri video. Da, sunt un jucător hardcore și mândru de asta! Deci, puteți ghici cum am reușit să fac mișcare? Da: încep să joc jocuri de exerciții fizice.
Am „jucat” acele jocuri de exerciții fizice despre care majoritatea credem că sunt doar un truc. Nu sunt, de fapt, dacă le urmați cu strictețe, ați fi surprins de cât de mult vă pot lovi fundul într-o singură sesiune. Întrucât nu am vrut să merg la o sală de sport, a fost cel mai bun lucru pentru mine și a funcționat excelent ca primii mei pași.
În acel moment nu mă simțeam confortabil la sală sau făceam sport, așa că făceam mișcare acasă cu rutine de greutate corporală. Poate suna cam ciudat, dar m-am antrenat cu acele jocuri video orientate spre exerciții și încetul cu încetul m-a ajutat să pierd încă câteva kilograme. Mai târziu am adăugat mai multă intensitate cu alergarea benzii de rulare, cu bicicleta și chiar cu canotajul.
Benny și-a alimentat progresul făcând antrenamente cu greutatea corporală acasă
Pe atunci nu existau soluții all-in-one precum 8fit, așa că pur și simplu mi-am urmat propriile planuri „personalizate”.
Respectându-le pe parcursul unui an și jumătate, am pierdut 45 kg (100 kg), trecând de la 110 kg la 63 kg. Am obținut rezultate vizibile fără a fi nevoie să merg la o sală de gimnastică, să alerg ore în șir sau să ridic o grămadă de greutăți.