CrossFit South Bend De câte calorii aveți nevoie
De câte calorii ai nevoie?
În acest videoclip discutăm de câte calorii aveți nevoie.
În general, abordarea noastră atunci când vine vorba de a mânca sănătos este să ne concentrăm mai întâi pe calitatea alimentelor înainte de a ne îngrijora de calorii sau macro-uri. Cu toate acestea, odată ce calitatea alimentelor este la locul lor, poate fi util, în anumite contexte, să ia în considerare aportul de calorii.
Există trei metode principale pentru determinarea aportului de calorii care sunt discutate în acest videoclip:
-Cea mai simplă este să vă multiplicați greutatea cu 14 cals/lb dacă încercați să slăbiți, 17 cals/lb dacă încercați să mențineți greutatea și 20cals/lb dacă încercați să vă îngrășați. Deși această metodă este utilă ca un calcul rapid al plicului, nu este extrem de precisă.
-O măsurare mai bună este să obțineți rata metabolică bazală fie online, fie efectuând o scanare InBody. Odată ce aveți acest lucru, puteți utiliza graficul din articolul următor pe baza nivelurilor de activitate pentru a determina necesarul de calorii.
-În cele din urmă, discut despre calculatorul de calorii Precision Nutrition, care are virtuțile adăugate: a) că vă permite să determinați câte calorii aveți nevoie, în funcție de cât de multă greutate doriți să pierdeți într-un anumit timp și b) ține cont de faptul că corpul dumneavoastră va platou atunci când pierde în greutate. Puteți verifica acest lucru aici.
Astăzi, vom vorbi despre cum să vă determinați nevoile calorice. Sunt câteva lucruri pe care vreau să le spun în față înainte să ne scufundăm în lucruri. În primul rând, după cum mulți dintre voi știți din vizionarea videoclipurilor noastre, credem că caloriile și macro-urile, toate aceste lucruri diferite pot fi importante și utile, dar, de asemenea, credem că majoritatea oamenilor trebuie să se concentreze mai întâi pe calitatea alimentelor înainte de a se îngrijora de aceste lucruri. Dacă nu aveți încă calitatea alimentelor la locul lor, veți dori să vă gândiți la asta și atunci puteți începe să vă faceți griji cu privire la calorii.
Al doilea lucru este că ceea ce îți voi spune astăzi nu este menit să fie sfârșitul numărului total de calorii. Este menit să vă ofere câteva moduri diferite de a vă gândi la nevoile calorice pe care toate tipurile le indică în general în același fel de direcție și vă oferă o idee despre unde să mergeți. În funcție de ceea ce încercați să faceți, unul poate fi mai util decât altul și va depinde și de resursele pe care le aveți la dispoziție.
Așadar, să începem cu cel mai mort și simplu mod de a determina nevoile de calorii. Un mod foarte simplu, care nu este foarte precis, dar majoritatea oamenilor pot face cu ușurință acasă este următorul: Dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală, atunci veți multiplica greutatea corporală cu 17 calorii pe kilogram de greutate corporală. Așadar, luați o persoană teoretică de o sută de kilograme, ceea ce, evident, ar fi foarte ușor pentru ambele sexe. Ia o persoană de o sută de kilograme. Această persoană ar trebui să mănânce 1.700 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Dacă persoana respectivă ar dori să slăbească, nu știu de ce ar ajunge la o sută de lire sterline, dar să folosim doar o sută de lire sterline pentru a ușura matematica; și-ar înmulți greutatea de 14 calorii pe kilogram. Așa că am vorbi despre 1.400 de calorii pe zi. Dacă ar dori să se îngrașe, atunci și-ar înmulți greutatea actuală cu 20 de calorii pe kilogram, deci un total de 2.000 de calorii pe zi.
Acum, ceea ce este frumos la această abordare este că este foarte simplu, în spatele plicului, foarte ușor de calculat. Ceea ce nu este atât de grozav în acest sens este: nu este extrem de precis. Câtă masă corporală slabă are persoana respectivă? Cu cât au mai mult mușchi, cu atât au mai multă masă corporală slabă, cu atât vor arde mai multe calorii. Este o persoană care are o sută de lire sterline foarte dominante în grăsimi sau foarte musculare? Nu este extrem de precis, dar majoritatea oamenilor care doresc doar să obțină un simț de bază, o pot folosi ca o orientare aproximativă.
Ce se întâmplă dacă doriți să mergeți mai adânc în gaura iepurelui pentru a determina necesarul de calorii? Ei bine, pentru a face acest lucru, puteți căuta rata metabolică de bază online, care se bazează pe lucruri precum înălțimea, greutatea, lucruri de genul acesta. Cantitatea de calorii pe care o arzi nu face nimic. A dormi, doar inima îți bate, respirația, funcționarea creierului, lucruri de genul acesta. O puteți calcula online cu ajutorul acestor calculatoare online, care se bazează pe înălțime, greutate și alte lucruri. Dar dacă sunteți membru al sălii de sport sau nu sunteți membru al sălii de gimnastică, dar ați dori să aflați foarte exact; puteți obține o scanare în corp aici. Vă putem spune, foarte precis pe baza masei corporale slabe, care este BMR-ul dvs.