Hula Hooping pentru sănătate; s Mult mai mult decât un copil; s Toy - Sănătatea diabetului
Utilizați un cerc hula în timpul următoarei sesiuni de exerciții pentru un antrenament cu impact redus, pentru a ajuta la pierderea în greutate, pentru a crește tonusul muscular, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a îmbunătăți echilibrul. Exercițiul este esențial în gestionarea diabetului, iar cercul hula poate fi varianta de antrenament de care aveți nevoie pentru a vă motiva programul de fitness.
Hooping este considerat un exercițiu aerob. Timpul petrecut în cercuri vă va crește ritmul cardiac și respirator, vă va ridica temperatura corpului pentru a scoate transpirația, arde calorii și, ca și în cazul altor tipuri de exerciții aerobice, vă va îmbunătăți capacitatea corpului de a absorbi glucoza.
Cercul este, de asemenea, utilizat pentru exerciții de antrenament de forță. Veți tonifica mușchii stomacului, picioarelor și brațelor în timpul cercului. Cu cât veți dezvolta mai mult țesut muscular, cu atât metabolismul de repaus va fi mai mare, ceea ce ajută și la menținerea greutății.
Petrecerea timpului de antrenament cu cercul hula este, de asemenea, un exercițiu de ameliorare a stresului. Mișcarea circulară ritmică din jurul corpului dvs. are o natură meditativă, așa că este posibil să găsiți o experiență relaxantă.
Cercurile Hula pentru antrenament sunt ponderate cu nisip sau apă pentru a adăuga rezistență. Cercurile hula ponderate sunt mai mari decât hula cercul tipic al copilului dumneavoastră. Dimensiunea mai mare face rotația mai lentă, ceea ce face mai ușoară îndoirea.
Beneficii aerobe
Ritmul cardiac va crește atunci când participați la exerciții de cerc. În ianuarie 2011, American Council on Exercise (ACE) a stabilit că frecvența cardiacă medie a unui participant la cercuri a fost de aproximativ 151 bătăi pe minut, ceea ce califică cercul ca un exercițiu aerob. ACE estimează că 210 calorii au fost arse în timpul unui antrenament de 30 de minute, comparabil cu caloriile arse într-o tabără de antrenament sau în clasa de exerciții de grup de kickboxing.
Creați-vă propriul Hula Hoop
Tuburile de irigare poli din magazinul de aprovizionare al unui constructor fac materialul perfect pentru hula hoop. Achiziționați tuburi inch-inch, care sunt de obicei disponibile în role de 100 de picioare. Veți avea suficient material pentru a face cercuri hula pentru prietenii și familia dvs., dacă doriți, sau puteți face cercuri de diferite dimensiuni. De asemenea, veți avea nevoie de conectori de inch-inch pentru a atașa cercul împreună. Un instrument de tăiere cu clichet din PVC face o tăietură curată, fără munci grele pentru mâini.
Unul dintre beneficiile realizării propriului cerc hula este capacitatea de a vă dimensiona cercul la înălțimea dvs. Cercurile hula pentru copii de la magazin sunt adesea prea mici, ceea ce vă poate împiedica să vă bucurați de antrenament. Majoritatea cercurilor hula adulte au între 11 și 13 inci, dar vă puteți măsura tubulatura pentru a ajunge la înălțimea buricului.
După ce ați tăiat tubulatura, trebuie să încălziți capătul pentru a introduce conectorul. Puneți capătul în apă fierbinte sau puneți căldură directă pe el cu un uscător de păr pentru câteva minute. Veți ști dacă este sau nu cald prin cât de ușor glisează conectorul în capăt. Introduceți conectorul într-un capăt al cercului.
Acum adăugați rezistență sub formă de nisip sau apă. Apa se poate scurge, dar oferă o rotație mai lină, așa că utilizați preferințele personale. Introduceți nisipul sau apa în tubulatura până cântărește în jur de un kilogram. Inelul tău trebuie ridicat cu ușurință.