CrossFit Competition Nutrition - Un sportiv; s Insights - Own Your Dining with Jason; Roz
Fie că sunteți CrossFitter, jucător de fotbal, gimnast sau războinic american ninja, alimentarea performanței dvs. va fi o parte imensă a succesului dvs. final atunci când va veni ziua competiției. Mulți sportivi necompetitivi presupun că diferența cheie dintre ei și concurenți este că sportivii competitivi se antrenează cu mai multe ore decât aceștia și asta îi deosebește. Deși s-ar putea să fie adevărat că se petrec mult mai multe ore de antrenament, antrenament, perfecționare a abilităților lor atletice și îmbunătățirea forței, cel mai mare diferențiator este că sportivii competitivi includ nutriția ca parte a regimului lor de antrenament.
Nutriția nu este o gândire ulterioară, nu este lăsată în ultimul minut ca și cum ai putea înghesui un subiect final în 30 de minute înainte de un test. Deși ceea ce mănânci în fereastră 24 de ore înainte și în timpul zilei de concurs este important, nu uita că vei câștiga cel mai mult din urmarea unui plan de nutriție în combinație cu programul de antrenament.
Acestea fiind spuse, în acest articol voi aborda în principal nutriția în jurul zilei competiției pe baza experienței mele de la Wodapalooza Fitness Festival la începutul acestui an. Odată ce vă aflați în ultimele aruncări de pregătire pentru competiție, altele decât somnul, odihna și strategia, nutriția este cel mai important factor pentru a vă asigura performanța optimă. Deci, dacă vă întrebați ce ar trebui să mâncați în seara dinaintea unei competiții CrossFit sau ce ar trebui să mâncați la micul dejun înainte de a concura, atunci citiți mai departe!
Consideratii practice
Verificați la organizatorii competiției (citiți instrucțiunile sau detaliile de pe site-ul lor web) despre ce fel de aranjament există pentru sportivi. Majoritatea competițiilor vor permite sportivilor să-și aducă propriile alimente. Dacă concurezi la ceva de genul unui eveniment CrossFit care are mai multe antrenamente diferite pe parcursul unei zile întregi, probabil vei putea aduce un mic răcitor de alimente. Totuși, nu vă bazați pe capacitatea de a putea încălzi ceva!
Dacă antrenamentul dvs. este un eveniment de lungă durată, veți dori să luați în considerare ce mese puteți mânca de fiecare parte a evenimentului - vă puteți pregăti propriul mic dejun acolo unde stați? Există un magazin alimentar sau undeva decent să mănânci după ce evenimentul sa încheiat? - și, de asemenea, ce fel de alimente sunt portabile, ușor de transportat și consumat în deplasare.
Dacă concurența dvs. se află într-un alt oraș și urmează un curs de câteva zile, cum ar fi Wodapalooza sau Jocurile CrossFit, atunci fiți deștepți, faceți-vă cercetările și stabiliți-vă într-un hotel sau Air BNB unde aveți acces la cel puțin un frigider și un cuptor cu microunde. Transportați-vă mâncarea într-un răcitor, așa că dacă o puteți duce în arenă, știți deja că aveți suficient spațiu pentru a lua ceea ce aveți nevoie pentru o zi întreagă de mâncare. Dacă cântăriți și măsurați mâncarea, atunci nu uitați să vă împachetați cântarul! Alte lucruri practice de luat cu tine includ:
- Sticla cu agitator
- Pliculețe proteice individuale
- Tupperware
- Veselă de unică folosință
- Șervețele de mână sau gel dezinfectant
- Geanta rece
- Pachete de gheață
Momentul nutrienților
Cea mai frecventă preocupare în jurul zilei competiției este nutriția pre-antrenament. Dacă aveți mai multe evenimente într-o singură zi, după antrenament va fi și un aspect important, dar în mare parte în sensul că faceți realimentare pentru următorul eveniment, așa că sunteți cu adevărat preocupat de planul dvs. de nutriție pre-antrenament. Deși alimentarea este, fără îndoială, cea mai importantă prioritate, de asemenea, asigurarea că vă simțiți confortabil și nu vă simțiți ca un antrenament la mijlocul antrenamentului este, în opinia mea, la fel de semnificativă! Ziua competiției nu este o zi pentru a testa cât de aproape de antrenament poți mânca sau pentru a încerca alimente noi. Food truck-urile festivalului sunt pentru spectatori, nu pentru sportivi! Păstrați alegerile alimentare relativ simple și simple.
În ultimele 2 săptămâni înainte de evenimentul dvs., veți dori să vă desfășurați zilele de antrenament, așa cum ați putea trece printr-o zi de competiție, astfel încât să vă puteți testa calendarul meselor în jurul antrenamentului.