Cronometrează-ți corect carbohidrații

Iată un exemplu rapid despre când să carb carb, când să carb carb și ce surse de carbohidrați aveți nevoie.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Consumul de carbohidrați este, probabil, cel mai confuz aspect al dietei pentru femeile active. Glucidele contribuie la alimentarea creșterii și recuperării țesuturilor musculare, la creșterea energiei și la satisfacerea foametei și a poftelor. Dar luarea a prea multe dintre ele la momentul nepotrivit încurajează depozitarea grăsimii corporale. Știind când și ce tip de carbohidrați ar trebui să mănânci pe parcursul zilei, îți va oferi combustibilul de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele.

Carbohidrati cu digerare rapida

Exemple: Zahar, miere, melasa, dextroza, maltodextrina

Avantaje: Înainte de antrenamente, ele furnizează energie; după antrenamente, reaprovizionează glicogenul muscular.

Dezavantaje: În alte momente ale zilei, aceste carbohidrați încurajează depozitarea grăsimilor corporale prin creșterea eliberării de insulină.

---