Creta reală - Nutriție 101 Mai mult decât elementele de bază - 23; Colectiv din umeri
Ryan și Yaya vorbesc, de asemenea, despre importanța obținerii de grăsimi, explicând modul în care grăsimile din dietă nu au de fapt nicio legătură cu grăsimea corporală. Ei discută despre intrările și ieșirile dietelor paleo și ketogene, precum și despre importanța consumului de alimente și despre repercusiunile potențiale ale subnutriției.
Ryan prezintă, de asemenea, cum să mănânci afară, în special în ceea ce privește presiunea colegilor, și cum mintea oamenilor despre motivul pentru care mănânci curat este întotdeauna cea mai bună cale. Cele mai bune modalități de a mânca sănătos este să nu ai mâncare de rahat!
„Grăsimea arde într-un foc de carbohidrați. ”- Yannick„ Yaya ”Lorenz
Chei de luat masa
- Izolați variabila - Când experimentați ce funcționează și ce nu funcționează pentru corpul dvs., asigurați-vă că eliminați un singur lucru la un moment dat. De exemplu: Eliminați lactatele pentru câteva săptămâni și vedeți cum vă simțiți. Încercați câteva carbohidrați pentru câteva săptămâni și vedeți cum vă simțiți. Nu le faceți pe amândouă în același timp, veți obține rezultate distorsionate.
- Calitatea ouălor - Du-te după pășune crescută. Ouăle fără cuști sunt gunoi acum, deoarece reglementările au fost slăbite dramatic. Puii în cușcă sunt foarte stresați, iar stresul lor se poate transfera la tine atunci când le consumi ouăle.
- Hrănit cu iarbă: asigurați-vă că carnea dvs. este terminată cu iarbă - Carnea convențională este hrănită cu iarbă, iar apoi, în ultimele 6 luni de viață, mănâncă o dietă foarte inflamatoare, cu cereale. Un animal „hrănit cu iarbă” este exact același. Asigurați-vă că animalul mănâncă iarbă toată viața, pentru a vă asigura că primiți grăsimi de înaltă calitate în carne.
- Cunoașteți indicele glicemic - Cea mai importantă parte a consumului de carbohidrați este cunoașterea indicelui glicemic. Indicele glicemic este de obicei un număr de la 0 la 100, care reflectă nivelul vârfului de insulină pe care îl va induce un anumit carbohidrat. Vrem carbohidrați glicemici scăzuți, cum ar fi broccoli (indicele glicemic 2) și nu carbohidrați glicemici mari, cum ar fi curmalele (indicele glicemic 102), cu excepția cazului în care sunt imediat după un antrenament.