Creșteți-vă capacitatea de a arde grăsimile prin recalificarea respirației - Respirație conștientă
Doriți să creșteți pierderea de grăsime, dar nu știți cum? Încerci în continuare să slăbești, dar eșuezi din nou și din nou? Sfatul de a „mânca doar mai puțin” nu funcționează de fapt? Poate că ați încercat diferite diete și ați pierdut în greutate, dar ați reluat-o când motivația a scăzut sau v-ați săturat de dietă.
Este posibil să slăbim îmbunătățind obiceiurile noastre de respirație? da, este!
Sfaturile privind pierderea în greutate nu includ, în general, îmbunătățirea obiceiurilor de respirație, deși este un mod simplu, dar adesea trecut cu vederea, atât de a crește metabolismul grăsimilor, cât și de a îmbunătăți digestia și, prin urmare, de a pierde în greutate.
Când înțelegem cum funcționează corpul nostru și îi oferim ceea ce își dorește, pierderea în greutate nu trebuie să fie o luptă.
Respirația excesivă duce la supraponderalitate
Mulți dintre noi au o frecvență respiratorie de două ori mai rapidă decât ar trebui, sau chiar mai mult, care poate fi asemănată cu a mânca de două ori mai multe mese decât aveți nevoie, adică micul dejun dublu, prânzul și cina. Prin adoptarea unei „diete aeriene”, adică încetinind ritmul respirației și respirați mai puțin, resetați echilibrul dintre oxigen și dioxid de carbon, ceea ce vă va îmbunătăți digestia și vă va accelera metabolismul grăsimilor.
Pentru a produce energie, corpul dumneavoastră folosește două tipuri principale de combustibil: grăsimi și carbohidrați (zahăr/glucoză).
Caloriile sunt o modalitate de a măsura cantitatea de energie și, în total, în jur de 2.000-2.500 de calorii de glucoză sunt stocate în organism în același timp. Numărul de calorii stocate ca grăsime este considerabil mai mare și, în funcție de faptul că sunteți subțire sau supraponderal, poate varia de la aproximativ 50.000 de calorii până la câteva sute de mii.
Grăsimile nu pot fi arse fără oxigen
Există o serie de studii care confirmă legătura dintre funcția pulmonară afectată și supraponderalitatea. Într-o revizuire a nouă studii, cercetătorii au concluzionat că „Persoanele obeze au avut un volum pulmonar redus și o capacitate pulmonară în comparație cu persoanele sănătoase.”
Așadar, rezervele dvs. de grăsime sunt de aproximativ 50 de ori mai mari sau chiar mai multe decât rezervele de zahăr și conțin cantități aproape nelimitate de energie. Oxigenul trebuie să fie prezent în celulele dvs. pentru ca grăsimile să fie defalcate.
Când respirăm ineficient, celulele vor ajunge mai puțin oxigen, ceea ce poate fi văzut pe măsură ce închidem ușor rezervele noastre de grăsime și o proporție mai mare de carbohidrați decât în mod normal va fi utilizată pentru a produce energie. Cantitatea relativ mică de carbohidrați depozitați va fi consumată mai repede decât a fost planificat și atunci avem pofte de zahăr.
Conexiunea dintre respirație afectată, oboseală și supraponderalitate
În cazul obezității, este obișnuit ca somnul sărăcit și energia scăzută. O compilație arată că aproape jumătate dintre cei care fac recalificare respiratorie conștientă timp de patru săptămâni experimentează o mare îmbunătățire a somnului.
Un motiv pentru această îmbunătățire remarcabilă este acela că respirația gurii în repaus este egală cu deficitul de respirație excesivă și oxigen, care la rândul său duce la un sistem nervos stresat și la un somn mai puțin profund. Când începem să dormim cu gura închisă oxigenarea noastră este îmbunătățită, ceea ce calmează creierul și somnul va fi mai profund și mai relaxat.
De asemenea, este mult mai eficient să producem energie cu oxigen decât în exterior. Obiceiurile de respirație afectate înseamnă că mai puțin oxigen ajunge la mușchi și organe, ceea ce produce mai puțină energie în celule.
Până la 16 ori mai puțină energie este produsă pe moleculă de glucoză atunci când oxigenul nu este disponibil și, în consecință, se poate efectua mai puțină muncă. Criza energetică este percepută de corpul nostru ca subnutriție atunci când, de fapt, suferim de o lipsă de oxigen.
Îmbunătățiți-vă respirația atunci când aveți pofte de zahăr și energie scăzută
Când scade capacitatea noastră de a produce energie cu oxigen, compensăm prin creșterea producției de energie anaerobă (fără oxigen). Dacă lipsește oxigenul, singura sursă disponibilă pentru a produce energie este zahărul, iar consumul vast de zahăr din societatea noastră poate fi interpretat ca un semn al unei capacități de producere a energiei deteriorate, din cauza deficitului de oxigen. Un stil de viață sedentar și o îngăduință excesivă în consumul de carbohidrați simpli, combinat cu o respirație excesivă, înseamnă că majoritatea dintre noi suferim pur și simplu de deficit energetic.
Când ne lovim de prea frecventa baie energetică de după-amiază, avem tendința de a încerca să rezolvăm problema mâncând fursecuri și dulciuri, bând ceai sau cafea sau dărâmând băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Când ne îmbunătățim obiceiurile de respirație și, prin urmare, creștem capacitatea noastră de a arde grăsimi, reducem, de asemenea, necesitatea de a reumple cu carbohidrați simpli și alte alimente stimulante, cum ar fi cafeaua, băuturile răcoritoare și băuturile energizante, pentru a ne menține energia ridicată în timpul zilei.
Mulți dintre carbohidrații simpli pe care îi consumăm atunci când avem puțină energie creează un mediu acid în corpul nostru. De exemplu, zahărul creează un teren favorabil de reproducere pentru bacteriile găsite în gură. Deșeurile din aceste bacterii sunt acide, adică la un nivel scăzut al pH-ului, ceea ce corodează dinții. Răspunsul înnăscut al corpului tău la alimentele și băuturile care produc acid este de a crește respirația pentru a elimina mai mult dioxid de carbon, care crește pH-ul, în încercarea de a restabili nivelul pH-ului din sângele tău. Riscul de a stabili obiceiuri respiratorii slabe apare și se poate termina cu ușurință într-un cerc vicios.
Data viitoare când tânjești zahăr sau te simți săracă în energie, încearcă să te concentrezi asupra modelului tău de respirație și să-l faci scăzut, lent și ritmic. Cea mai ușoară modalitate de a realiza această respirație scăzută, lentă și ritmică este prin prelungirea expirației și respirați doar prin nas. Puteți încerca, de asemenea, apă potabilă, deoarece creșterea nivelului de hidratare vă poate ajuta să evitați pofta. Un alt sfat este să faci o scurtă plimbare, deoarece lumina ne dă energie. Vă sugerez să aplicați și Respirația Conștientă în timpul mersului.