Creșterea presei de bancă - Cele mai importante 10 sfaturi pentru mușchi și forță

Este o întrebare foarte obișnuită pe care mi-o pun tot timpul în sala de gimnastică, prin e-mail și pe forumuri. "Poți să-mi dai câteva sfaturi pentru a-mi crește presiunea pe bancă?" Vedeți că banca de presă este adesea folosită pentru a măsura puterea unui tip. Cu cât banca este mai grea, cu atât ai mai multă dreptate? Gresit. Acum, oricine știe ceva despre ridicarea greutăților și a forței corpului știe că acest lucru nu este absolut adevărat. Cu toate acestea, în ceea ce privește exercițiile din partea superioară a corpului, este probabil cel mai bun exercițiu pentru a măsura forța corpului superior.

Așadar, îți voi oferi primele 10 sfaturi pentru a-ți crește presiunea. Am mai lovit platourile de presă pe bancă și vă pot spune din experiența personală că a nu fi capabil să vă ridicați presa de câteva luni este extrem de frustrant. Dar folosirea acestor sfaturi de mai jos m-a ajutat întotdeauna prin platou să adaug acele kilograme în plus.

Calculați-vă 1 REP MAX, utilizați calculatorul nostru pentru presă de bancă.

Top 10 Creșterea sfaturilor de presă pe bancă:

1: Porniți tricepsul

Aș spune că în aproximativ 80% din cazuri în care băieții mi-au cerut creșterea sfaturilor de presă pe bancă, tricepsul le-a reținut. Trebuie să-ți lovești puternic tricepsul cu exerciții mari, cum ar fi presă pe bancă cu aderență strânsă și craniu. Nu vă irosiți cu aparate de cablu, rămâneți cu gantere grele și cu gantere.

2: Șocează-ți pieptul în creștere

Știu că este ușor să rămâi cu rutina cu care te simți confortabil. Puneți-vă această întrebare: „Chiar mă antrenez în afara zonei mele de confort?” Majoritatea oamenilor nu sunt. Da, se antrenează din greu, dar nu se împing atât de tare pe cât sunt capabili. Deci, schimbați antrenamentul în sus, variați intensitatea. Variați restul între seturi. Faceți superseturi. Până la 30 de flotări la sfârșitul fiecărui set. Ia poza?

3: Nu vă antrenați excesiv

Știu că este tentant să te antrenezi mai des, deoarece crezi că cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei crește. Acest mit reține mulți ridicători, în special începători. Trebuie să ieși din această mentalitate și să începi să te gândești la „mai puțin este mai mult”. Calitatea repetărilor, seturilor și exercițiilor dvs. este mai importantă decât câte faceți. Rămâneți la antrenamentul pieptului o dată sau de două ori pe săptămână, nu este nevoie de mai multe decât dacă încercați să depășiți recordul mondial!