Creșterea pierderii în greutate Accelerați-vă metabolismul mâncând MAI MULT în acest proces

Arderea mai multor calorii este cheia pentru a porni metabolismul, spun experții

• 25 martie 2019, 17:30
• Actualizat: 10:17, 26 martie 2019

S-ar putea să fi auzit oameni dând vina pe creșterea în greutate pe un metabolism lent.

Dar ce înseamnă asta de fapt și este chiar posibil să o inversăm?

Este un proces cam complex, dar pe scurt, metabolismul cantitatea de energie sau calorii arse de corpul nostru pentru a menține funcția vitală.

Cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât ardem mai eficient calorii și pierdem în greutate, în timp ce metabolismul este mai lent, cu atât ardem mai puține calorii și, la rândul nostru, stocăm sub formă de grăsime.

Deci, pentru a vă stimula metabolismul și a pierde în greutate, răspunsul este simplu - ardeți mai multe calorii.

Misca-te

Există, desigur, cea mai evidentă opțiune, care este de a crește cantitatea de exercițiu pe care o faceți.

Exercițiul pentru scăderea în greutate este cu greu un secret imens al industriei, dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că, prin construirea mușchilor, corpul dumneavoastră are nevoie de fapt de mai multe calorii pentru a supraviețui.

Deci, nu numai că ați slăbit, dar acum puteți mânca și mai mult - câștigător.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai rapid metabolismul tău, vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus

Nutriționistul și dieteticianul Helen Bond

Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică bazală (BMR) - sau numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui în fiecare zi - crește.

Nutriționistul și dieteticianul Helen Bond a spus: „Pentru creșterea supremă a arderii grăsimilor trebuie să te uiți la exerciții aerobice și exerciții de întărire.

„Vor crește caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiului și după aceea.

„Chiar trebuie să faci antrenament de forță împreună cu asta - ridicarea greutăților și folosirea propriei greutăți corporale pentru a construi mușchi.

„Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai rapid metabolismul tău, vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus”.

Și chiar dacă vă luați câteva săptămâni libere atunci când sunteți în vacanță, veți arde totuși mai multe calorii datorită creșterii BMR.

Mitul spart

Deși există o mulțime de hype despre superalimente, nutriționista Helen a spus că, din păcate, nu este de mirare că alimentele care vă vor stimula metabolismul.

Ea a spus că cel mai important lucru este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să nu fiți prea restrictivi în ceea ce privește caloriile.

Helen a adăugat: „Există o mulțime de lucruri care spun că lucruri diferite funcționează în ceea ce privește stimularea metabolismului.

„Studiile de laborator au arătat rezultate în ceea ce privește ardeiul iute, ceaiul verde, grapefruitul, ghimbirul, cafeaua și piperul în stimularea metabolismului.

„Dar în lumea reală consumul acestor alimente este puțin probabil să ducă la o pierdere în greutate.

„Nu vă restricționați prea mult caloriile, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă acoperi BMR - ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră doar în repaus.

---