Creșterea în greutate pentru a îmbunătăți forma corpului
Am crezut că acel titlu îți va atrage atenția. Cu toate acestea, în primul rând, voi ridica mâinile în sus și voi spune că majoritatea dintre noi trebuie să scadă aportul de calorii pentru a îmbunătăți forma corpului decât creșterea aportului. Dar există o mulțime de oameni care ar trebui să-și mărească aportul de calorii pentru a-și îmbunătăți forma corpului. Aceasta înseamnă că greutatea lor va crește - nu în jos.
Când caută să-și îmbunătățească forma corpului, oamenii presupun că trebuie să piardă în greutate. Prin urmare, ei iau o dietă care presupune să mănânce mai puțin, punându-i într-un deficit caloric. Dar pentru unele tipuri de corp, acesta este exact opusul a ceea ce ar trebui să facă. Atunci când sunt întreprinse alături de o rutină progresivă de exerciții pe bază de greutate, mulți ar trebui să-și mărească aportul de calorii pentru a promova mușchii și a reduce grăsimea corporală.
Voi evidenția acest punct folosind date de la doi clienți cu care am făcut exact asta. Le-am mărit caloriile, s-au îngrășat, dar și-au îmbunătățit foarte mult formele corpului.
Inainte de:
Exercițiu: clasa de spin de trei ori pe săptămână și netball de două ori pe săptămână
Nutriție: calorii: 1200 - 1400/proteine: 40-60 grame
Greutate: 9 pietre 12 lire sterline
După:
Exercițiu: antrenament de rezistență de 4 ori pe săptămână și netball de două ori pe săptămână.
Nutriție: calorii: 2000 - 2200/proteine: 125 grame
Greutate: 10 pietre 3 kilograme
În prima săptămână, am rugat-o pe Kate să mănânce cum o va face în mod normal, în timp ce o înregistrează prin aplicația de urmărire a alimentelor My Fitness Pal. Acest lucru mi-a permis să văd obiceiurile alimentare actuale ale lui Kate în număr (calorii și proteine).
I-am crescut treptat caloriile pentru a-i permite metabolismului să prindă din urmă. Apoi am îndepărtat-o de cursurile de spin și am început-o pe o rutină de antrenament bazată pe rezistență progresivă.
Amintiți-vă că cardio nu promovează cu adevărat mușchii, de aceea singura sa utilizare reală este arderea caloriilor. Prin convertirea lui Kate la antrenament de rezistență, ea nu numai că arde calorii, ci și promovează mușchii, îmbunătățind astfel forma corpului.