Creierul Kwik 005 Cele 10 alimente preferate pentru mine pentru creier Jim Kwik

Ești ceea ce mănânci - deci, cum poți avea un creier uimitor? În acest episod, împărtășesc primele 10 alimente pentru creier pe care le consum în fiecare zi (cu rețete!) - și cum să le amintesc fără să le notez.

Afișați note

Esti ceea ce mananci. Ceea ce mâncați vă afectează creierul și corpul, așa că doriți alimente bogate în antioxidanți, grăsimi bune, vitamine și minerale.

Aceste 10 alimente vă vor proteja creierul și vă vor oferi energia și vitalitatea de care aveți nevoie pentru a depăși ceața mentală și oboseala.

Nu le scrieți!

Cele 10 alimente pentru creier preferate

1. Avocado.
   • Ajută la menținerea unui flux sanguin sănătos
   • Sursă bună de grăsimi monoinsaturate
2. Afinele (sau „brainberries!).
   • Vă protejează creierul de stresul oxidativ
   • Reduce efectul condițiilor de îmbătrânire a creierului
   • Șobolanii care au mâncat afine au îmbunătățit capacitatea generală de învățare și abilitățile motorii și au fost mai tineri din punct de vedere mental
3. Brocoli.
   • Sursă remarcabilă de fibre
   • Bogat în vitamina K, despre care se știe că îmbunătățește funcția cognitivă și îmbunătățește puterea creierului
4. Ulei de cocos.
   • Acid gras cu lanț mediu, care aprinde cuptoarele de ardere a grăsimilor din corp, pentru a ajuta la crearea cetonelor
5. Ouă.
   • Plin de colină care îmbunătățește memoria, Omega-3 și vitamina E.
6. Legume cu frunze verzi.
   • Spanac, varza, verzi
   • Surse bune de vitamina E și folat
7. Somon.
   • Pești sălbatici de apă adâncă, bogați în Omega-3 și DHA
   • Sardinele sunt, de asemenea, bune.
8. Curcumă.
   • Reduce inflamația și ajută la creșterea nivelului de antioxidanți
   • Menține sistemul imunitar sănătos
   • Îmbunătățește aportul de oxigen din creier pentru a vă alerta și pentru a putea procesa informații
     • Reţetă: Îmi încep zilele cu ceai de curcuma. Combin turmeric, piper (pentru a absorbi mai bine turmericul), miere, ulei de cocos și apă fierbinte.
9. Nuci.
   • Niveluri ridicate de antioxidanți și zinc
   • Bogat în vitamina E, care vă protejează neuronii
   • Evită condițiile de îmbătrânire a creierului
   • O mulțime de magneziu, care vă îmbunătățește starea de spirit și, astfel, creierul
10. Ciocolata neagra.
    • Îmbunătățește concentrarea, concentrarea și starea de spirit
    • Stimulează endorfinele
    • În general, cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai pură și mai bună pentru creierul tău

---