Crearea unui deficit caloric pentru scăderea în greutate - GoNutre
Să începem cu ceea ce este un deficit de calorii. În esență, ardeți mai mult decât faceți zilnic (în termeni simpli). Exemplu, dacă mănânc 2.000 de calorii, dar ard 2.500 de calorii, atunci am un deficit de 500 de calorii. Sună mai dificil decât este. Trebuie să te înfometezi? Raspunsul este nu.
”Mulți oameni consumă mai multe calorii decât au nevoie pentru a-și menține greutatea în fiecare zi. Când mănânci în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsimi. Când creați un deficit caloric, corpul dvs. obține energie sau combustibil din grăsimile stocate. Aceasta este grăsimea suplimentară pe care o purtați pe șolduri sau coapse și în tot corpul. „
Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Pierderea de grăsime depinde doar de deficitul de energie, independent de metoda de slăbire. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (5): 428-32. doi: 10.1159/000111162Cercetările afirmă că, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână (500 pe zi). Ceea ce înseamnă că aveți nevoie de modalități eficiente de a arde aceste exces de calorii. Cum faci asta.