Crearea unei diete sănătoase pentru creșterea în greutate pentru culturism Fitness Culturism corporal
Majoritatea oamenilor merg la o sală de sport pentru a pierde în greutate, dar puteți chiar să vă îngrășați cu o dietă adecvată pentru creșterea în greutate și exerciții pentru culturism.
Evitați junk food
Mâncarea nedorită sau grasă nu face o dietă pentru creșterea în greutate. Puteți crea o dietă sănătoasă pentru creșterea în greutate alegând produse alimentare care conțin acizi grași Omega 3 care se găsesc frecvent în somon, nuci, fax și ton.
Includeți proteine și carbohidrați
Dieta dvs. de creștere în greutate va fi incompletă fără proteine și carbohidrați. Proteinele vor fi disponibile din produse din păsări, carne slabă, nuci, semințe și leguminoase. Dieta cu proteine este importantă pentru creșterea în greutate și culturism. Aportul de proteine ar trebui să se bazeze pe fizicul dumneavoastră. Norma acceptată este de 3 grame pentru fiecare kilogram din greutatea corporală.
Pentru aportul de carbohidrați, va trebui să includeți în dieta dvs. cereale integrale, fructe și legume. Ar trebui să începeți să mâncați cinci până la șase mese pe zi la intervale egale. Cea mai mare masă trebuie rezervată pentru dimineață și una după antrenament (când corpul este mai receptiv și folosește mai mulți nutrienți decât folosește în general).
Utilizați băuturi suplimentare
În afară de mâncarea obișnuită, ar trebui să adăugați băuturi suplimentare și proteine în dieta de creștere în greutate pe parcursul zilei. Băuturile suplimentare, disponibile în diferite arome, trebuie luate în plus față de puțină apă. Pentru a face o dietă sănătoasă pentru creșterea în greutate mai eficientă, adăugați cantități mici de pulbere de psyllium și ulei de semințe de in (care furnizează acizi grași omega 3 sistemului organismului).