Cozacul Squat Cum să construiești rezistența și flexibilitatea corpului inferior!
Tel ghemuit cazac
Ghemuitul cazac este una dintre cele mai bune variante de ghemuit. Conceput pentru a fi efectuat într-un mod lent și controlat, acest exercițiu va crește mobilitatea șoldurilor și vă va ajuta să vă construiți rezistența gravă a picioarelor. Cea mai bună parte este că nu este nevoie de echipament!
Muscles Lucrat de ghemuitul cazac
Grupuri musculare
Ghemuitul cazac lucrează în primul rând cvadricepsul și gluteii. Cei patru mușchi din partea din față a piciorului care cuprind cvadricepsul sunt rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis și vastus lateralis.
Nu numai că ghemuitul cazac crește hipertrofia în aceste celule musculare, ci oferă o întindere profundă și la patru.
În plus, gluteii primesc o cantitate semnificativă de tensiune în timpul ghemuitului cazacilor. Gluteus maximus, medius și minimus alcătuiesc mușchii gluteali. În timp ce acest exercițiu vizează toți cei trei mușchi ai fesierilor, gluteus maximus și medius sunt cei mai implicați în timpul mișcării.
Ghemuitul cazac garantează o contracție foarte puternică a mușchilor fesieri.
Ultimul grup muscular primar lucrat de ghemuitul cazac este mușchiul adductor: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus și sartorius. Acești mușchi își au originea în regiunea pelviană și sunt responsabili pentru aducerea picioarelor spre centrul corpului.
Ghemuitul cazac contractă în special mușchii aductori care vă ajută să vă flexați articulația șoldului.
Grupuri musculare econdare:
Ghemuitul cazac lucrează în mod secundar miezul și ischișorii. Pe măsură ce coborâți la podea, nucleul dvs. este responsabil pentru stabilizarea corpului pentru a vă menține echilibrul. Jambierii tăi joacă un rol similar în mișcare.
Când efectuați ghemuitul cazac, hamstrii vă susțin cvadricepsul prin întărirea părții inferioare a piciorului pentru a vă ajuta să finalizați exercițiul cu o formă adecvată.
CBeneficiile Squack Squack
1. Câștiguri de forță
Când mușchii noștri sunt stresați, fibrele individuale mici și mici se rup și apoi se reconstruiesc pentru a fi mai puternici decât înainte. Ghemuitul cazac pune un mare stres pe cvadriceps, fesieri și șolduri.
Acești mușchi sunt importanți pentru mișcări explozive, cum ar fi alergarea, săriturile sau alte exerciții, cum ar fi ghemuitul tradițional sau deadlift. Menținerea și creșterea forței inferioare a corpului este esențială și pentru activitățile zilnice.
Fie că sunteți un deținător al recordului în greutate sau cineva complet nou pentru fitness, corpul inferior puternic oferă o bază stabilă pe care vă puteți baza pentru a vă atinge obiectivele.
2. Gama îmbunătățită de mobilitate
În căutarea forței, poate fi ușor să ignori flexibilitatea sau mobilitatea. În mod ironic, atunci când neglijăm îmbunătățirea gamei noastre de mobilitate, ne limităm potențialul de forță. Ghemuitul cazac ne obligă să ne ghemuit mai adânc decât aproape toate celelalte variante de ghemuit. Acest lucru deschide articulațiile șoldului și îmbunătățește flexibilitatea inferioară a corpului.
Când ne prelungim mușchii prin întindere, suntem capabili să activăm o cantitate mai mare de fibre musculare în timpul exercițiului. Pe scurt, acest lucru înseamnă că putem ridica mai multă greutate, sări mai sus și să alergăm mai departe!