Corp pentru viață
Culturistul și guruul motivațional Bill Phillips este un exemplu de mers pe jos al filozofiei sale Body-for-Life de control al greutății și de fitness. Uită-te la fotografia lui, fără tricou, pe site-ul web sau în cărți. Cuvintele care îmi vin în minte: buff, muscular, whipcord-lean. Iată un tip în vârstă de 40 de ani care și-a lovit corpul într-o formă fizică uimitoare. Și este dispus să-și împărtășească secretele despre modul în care alții pot face același lucru. Ca o întorsătură suplimentară, Phillips îi provoacă pe dietetici să concureze pentru premii în timp ce lucrează prin programul său de 12 săptămâni. După prima provocare, câștigătorul a luat acasă Phillips Lamborghini Diablo roșu-sânge. Anul acesta, premiul cel mai mare este de 1.000.000 de dolari. Nu vă interesează competiția? Asta e ok. Persoanele care fac dietă nu trebuie să se înscrie la provocarea de a se alătura programului.
Este greu să nu-ți placă modul în care Phillips ghidează o dietă prin procesul dificil de formare. El consideră că există capabilități de fitness și pierderea în greutate, cum ar fi un prieten bun. Și este extrem de abil în a furniza lingo care este motivațional. Dar, cu un regim de exerciții zilnice și un plan de dietă rigidă, este probabil să participați la unele lucrări majore cu acest plan.
Phillips spune că planul său nu este o dietă, ci un stil de a mânca care ajută la promovarea pierderii de grăsime și a sănătății. Exercițiul este o parte importantă a programului. În cuvintele Phillips, „Exercițiul este scânteia. Nutriția este combustibilul. Fără ambele, nu poate exista nici o flacără - nici un rezultat. ” Phillips este totul pentru planificare: planificarea meselor în avans, planificarea orelor precise de mâncare și exerciții și planificarea excursiilor la supermarket. Accentul, la fel ca în majoritatea regimurilor de culturism, este pus pe proteine slabe, suplimente și antrenament cu greutăți.
Timp de 6 zile din 7, ronțăi șase mese mici prescrise zilnic. În ziua a șaptea, sau „gratuită”, poți mânca orice îți dorești: prăjituri fierbinți, hamburgeri cu brânză, orice. Nimic nu este tabu pentru acele 24 de ore. Dar apoi se întoarce la o mâncare precisă.
Ce puteți mânca:
Numai alimente autorizate. La început, doar 21 de alimente făceau lista respectivă. Acum, în cel mai recent volum al lui Phillips, Eating for Life (High Point Media, 2003), lista include 82 de opțiuni împărțite în cinci categorii de alimente - proteine, proteine vegetariene, carbohidrați, legume și grăsimi. Mâncați o porție de proteine (aproximativ de dimensiunea palmei) și o porție de carbohidrați (de mărimea unui pumn strâns) la fiecare dintre cele șase mese mici. Legumele se adaugă la cel puțin două mese pe zi. Pentru grăsimi, este permisă 1 lingură de ulei nesaturat în fiecare zi. Sau puteți avea trei porții de somon în fiecare săptămână în locul grăsimii zilnice.