7 moduri de a vă menține memoria clară la orice vârstă - Harvard Health
Moduri surprinzătoare de a păstra memoria ascuțită folosind jocuri pe creier care întăresc funcționarea mentală
Pe măsură ce îmbătrânim, cu toții începem să observăm unele schimbări în capacitatea noastră de a ne aminti lucrurile.
Poate că ați intrat în bucătărie și nu vă amintiți de ce sau nu vă puteți aminti un nume familiar în timpul unei conversații. S-ar putea să ratezi chiar și o întâlnire pentru că ți-a trecut prin minte. Deficiențele de memorie pot apărea la orice vârstă, dar tindem să ne supărăm mai mult pe măsură ce îmbătrânim, deoarece ne temem că sunt un semn de demență sau de pierdere a funcției intelectuale. Faptul este că pierderea semnificativă a memoriei la persoanele în vârstă nu este o parte normală a îmbătrânirii - ci se datorează tulburărilor organice, leziunilor cerebrale sau bolilor neurologice, Alzheimer fiind printre cele mai temute.
Majoritatea problemelor de memorie trecătoare pe care le experimentăm odată cu vârsta reflectă schimbări normale în structura și funcția creierului. Aceste schimbări pot încetini anumite procese cognitive, ceea ce face un pic mai greu să înveți lucruri noi rapid sau să distrugi distracțiile care pot interfera cu memoria și învățarea. Desigur, aceste schimbări pot fi frustrante și pot părea departe de a fi benigne atunci când trebuie să învățăm noi abilități sau să jonglăm cu nenumărate responsabilități. Datorită deceniilor de cercetare, există diverse strategii pe care le putem folosi pentru a ne proteja și a ne ascuți mintea. Iată șapte pe care le-ați putea încerca.
1. Continuă să înveți
Un nivel superior de educație este asociat cu o mai bună funcționare mentală la bătrânețe. Experții consideră că educația avansată poate contribui la menținerea memoriei puternice prin faptul că o persoană se obișnuiește să fie activă mental. Provocarea creierului cu exerciții mentale se crede că activează procese care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea între ele. Mulți oameni au locuri de muncă care îi mențin activi din punct de vedere mental, dar urmărirea unui hobby sau învățarea unei noi abilități pot funcționa la fel. Citit; alăturați-vă unui grup de cărți; juca șah sau pod; scrie-ți povestea de viață; faceți cuvinte încrucișate sau puzzle-uri; ia o clasă; urmăriți muzică sau artă; proiectați un nou aspect de grădină. La locul de muncă, propuneți sau oferiți-vă voluntar pentru un proiect care implică o abilitate pe care nu o folosiți de obicei. Construirea și conservarea conexiunilor cerebrale este un proces continuu, deci faceți din învățarea pe tot parcursul vieții o prioritate.
2. Folosește-ți toate simțurile
Cu cât folosești mai multe simțuri în a învăța ceva, cu atât creierul tău va fi implicat în păstrarea memoriei. Într-un studiu, adulților li s-au prezentat o serie de imagini neutre din punct de vedere emoțional, fiecare prezentată împreună cu un miros. Nu li s-a cerut să-și amintească ce au văzut. Mai târziu, li s-a arătat un set de imagini, de această dată fără mirosuri, și li s-a cerut să le indice pe care le văzuseră înainte. Au avut o amintire excelentă pentru toate imaginile asociate mirosurilor și mai ales pentru cele asociate cu mirosuri plăcute. Imagistica creierului a indicat faptul că cortexul piriform, principala regiune de procesare a mirosurilor a creierului, a devenit activă atunci când oamenii au văzut obiecte inițial împerecheate cu mirosuri, chiar dacă mirosurile nu mai erau prezente și subiecții nu încercaseră să-și amintească. Deci, provoacă-ți toate simțurile în timp ce te aventurezi în necunoscut. De exemplu, încercați să ghiciți ingredientele pe măsură ce mirosiți și gustați un fel de mâncare nou de restaurant. Încercați sculptura sau ceramica, observând senzația și mirosul materialelor pe care le utilizați.