Copiii tăi primesc suficient calciu Bone & Joint
Dieta și nutriția, îngrijirea de sine, sănătatea oaselor
A
Conform informațiilor publicate de Institutul Național de Sănătate, Institutul Național de Sănătate a Copilului și Dezvoltare Umană Eunice Kennedy Shriver, doar 12% dintre fete și 17% dintre băieți cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani consumă cantitățile recomandate de calciu de care au nevoie. suficient calciu. În ultimii ani de adolescență, 42 la sută dintre băieți au consumat suficient calciu, dar doar 10 la sută dintre fete au primit calciu de care au nevoie corpurile lor.
În ultimii ani de adolescență, 42% dintre bărbați tineri și-au îndeplinit cerințele zilnice, dar numărul femeilor tinere cu deficit de calciu a crescut la 90%. Întrucât copilăria este o perioadă de construire a oaselor și de calciu, această deficiență poate avea un efect devastator. Lipsa de calciu și minerale stocate în oase ar putea duce la osteoporoză mai târziu în viața copilului dumneavoastră.
Cât de mult calciu are nevoie copilul dumneavoastră?
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, copiii au nevoie de cantități diferite de calciu la fiecare vârstă.
- 1-3 ani - 700 mg de calciu în fiecare zi
- 4-8 ani - 1.000 mg de calciu în fiecare zi
- 9 - 18 ani - 1.300 mg de calciu în fiecare zi
Copilul dumneavoastră trebuie să consume suficient calciu în fiecare zi pentru a-și îndeplini cerințele minime zilnice. Ca un ghid, o ceașcă, opt uncii, de lapte conține 300 miligrame (mg) de calciu sau aproximativ 30 la sută din calciu zilnic recomandat de un adult.
Dacă copilul dumneavoastră este alergic la lactate sau nu îi place laptele, există alte modalități prin care poate adăuga calciu în dietele lor. Astăzi, există mulți înlocuitori pentru lapte. Laptele lactat și cel vegetal, cum ar fi laptele de migdale, furnizează aceeași cantitate de calciu ca laptele de vacă. Acești înlocuitori de lactate pot fi folosiți pe cereale, la gătit și la coacere cu rezultate bune.
Faceți provizii de gustări bogate în calciu.
Sardinele sunt o sursă excelentă de calciu, dar nu sunt de obicei o gustare preferată pentru copii - sau pentru mulți adulți. Deși șansele ca majoritatea copiilor să mănânce sardine, somon conservat, napi sau varză pot fi slabe, există și alte modalități prin care puteți fortifica mesele sau gustările copilului cu un plus de calciu.
Cheia este să găsești alimente bogate în calciu de care se bucură copilul tău. Am alcătuit o listă de alimente obișnuite pe care le puteți stoca în frigider sau în dulap pentru a crește aportul de calciu al copilului dumneavoastră.
Iată douăzeci de modalități cu gust deosebit de a adăuga calciu în dieta copilului dumneavoastră.