Copii și alergare pentru mișcare și distracție
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
Este greu de învins să alergi ca hobby de familie: este ușor de învățat, necesită puține echipamente, se poate face aproape oriunde și oricând și îi ajută pe toți să facă parte din acea activitate fizică zilnică atât de importantă. În plus, evenimentele distractive sunt motivante, abundente și da, distractive!
Avantajele alergării copiilor
Când copiii aleargă, mai ales ca parte a unui program special sau a unei rutine familiale consistente, ei creează un obicei obișnuit de mișcare. Acest lucru îi va aduce beneficii atât din punct de vedere mental, cât și fizic pentru viață.
De asemenea, ei învață puterea perseverenței și a practicii - cu care se pot lipi și reuși la ceva, chiar și atunci când este greu.
Alergarea este, de asemenea, o opțiune bună pentru copiii cărora nu le pasă sau nu se luptă cu sporturile tradiționale de echipă, cum ar fi fotbalul, fotbalul sau baseballul. Succesul este individual, dar alergarea poate fi totuși o activitate socială, mai ales dacă copilul se alătură unei echipe de urmărire. Astfel, copiii își pot lucra atât încrederea, cât și abilitățile sociale în același timp.
Dacă copilul dumneavoastră are o stare de sănătate
Alergarea îi ajută și pe copii să gestioneze afecțiuni cronice, cum ar fi depresia, ADHD, obezitatea și diabetul. Exercițiile fizice sunt esențiale atât pentru simptomele fizice (cum ar fi creșterea în greutate), cât și pentru cele emoționale (cum ar fi anxietatea). Alergarea creează rezistență, forță și stimă de sine, toate acestea putând fi importante pentru copiii care se confruntă cu probleme de sănătate.
Leziuni
La fel ca orice sport, alergarea prezintă un risc de accidentare. Alergătorii pot suferi atât leziuni excesive, cum ar fi tendinita, cât și leziuni traumatice, cum ar fi entorse sau fracturi. Pentru a reduce șansele de rănire, asigurați-vă că copilul dvs. are pantofi de alergare buni și cunoaște importanța încălzirii, răcirii și întinderii, precum și lăsarea corpului să se refacă între alergări.
De asemenea, este important să vă asigurați că înțeleg diferența dintre disconfort sau durere și durere. Un pic de durere este bine și se așteaptă, dar copiii nu ar trebui să alerge dacă au dureri.
Astm
Unii copii cu alergii sezoniere și astm vor prezenta simptome de astm când vor alerga. Și alți copii fără aceste diagnostice pot avea în continuare simptome precum dificultăți de respirație. Aceasta se numește astm indus de efort.
Copiii cu orice tip de astm pot și ar trebui să facă mișcare (deși poate nu pe vreme foarte rece, în aer liber când calitatea aerului este slabă sau dacă au răceală). Este posibil să aibă nevoie de tratament înainte, în timpul sau după exerciții. Discutați cu medicul copilului dumneavoastră pentru a face un plan.
Când și cum să începeți copiii să alerge
Copiii de trei ani sunt alergători naturali. Unii părinți se pot întreba uneori cum să îi determine pe preșcolari să nu mai alerge. Dar alergarea structurată într-o cursă sau alături de un adult este diferită decât sări în jurul locului de joacă sau al curții.
Deci, care este o vârstă sigură pentru copii să înceapă să alerge ca sport? Vârsta 3 este puțin tânără pentru ca copiii să înceapă un program formal de alergare. Este posibil să nu înțeleagă conceptul de a alerga într-o cursă, iar o experiență proastă ar putea să-i oprească de la alergare în viitor.
În schimb, încurajează-i pe copiii de 3 și 4 ani să alerge jucând etichetă, făcând o cursă de obstacole, chiar urmărind după câine - orice, atâta timp cât nu se simte ca un program formal și structurat. Încercați să jucați câteva jocuri de alergare pentru a le face să se miște și să se distreze. Veți ajuta să le insuflați o dragoste de alergare care, sperăm, se va transforma într-un obicei de alergare pe tot parcursul vieții.
Dacă copilul dvs. arată un interes pentru alergare, grădinița este un moment bun pentru a căuta un program de alergare pentru tineri sau pentru a vă înscrie copilul într-o cursă locală pentru copii (de obicei distanțe scurte de 100 până la 400 de metri).