Controlul porțiilor m-a ajutat să pierd 70 de lbs
„Nu am vrut ca fiica mea să experimenteze vreodată durerea de a pierde un părinte”.
Sunt Morgan Farnsworth (COM) @momolorrainesmith). Sunt antrenor personal de 25 de ani din Salt Lake City. Tacum doi ani după ce mi-am avut fiica, Am decis să-mi controlez sănătatea și am pierdut 70 de kilograme în acest proces.
Există atât de multe motive pentru care am decis în cele din urmă să-mi schimb stilul de viață - dar punctul de plecare pentru mine a fost gândul de a avea diabet. La 235 de lire sterline, am fost considerat cu un risc ridicat și nu am vrut să merg pe acea cale. Sufeream deja de depresie severă; Fie eram în pat de cele mai multe ori, fie îmi evitam problemele ieșind și petrecând cu prietenii mei. Comportamentul petrecerii a fost un mecanism de coping.
După ce am avut-o pe fiica mea în urmă cu aproape doi ani, nu a existat nicio modalitate prin care să urmez acel tip de comportament. L-am pierdut pe tatăl meu de cancer când aveam doar 11 ani și nu am vrut ca fiica mea să experimenteze vreodată durerea de a pierde un părinte. Deci, m-am schimbat. Am vrut să îi dau un bun exemplu atunci când vine vorba de a fi sănătoasă.
Am început lent făcând modificări simple în dieta mea.
Imediat după ce am avut-o pe fiica mea, nu am putut să mă antrenez timp de șase săptămâni. Așa că m-am concentrat pe dieta mea la acel moment și am făcut mici modificări prin limitarea porțiilor mele și numărarea caloriilor. În cele din urmă am intrat într-o sală de gimnastică și acolo a revenit din plin pasiunea pentru sănătate și fitness.
Îmi amintesc prima mea zi înapoi în sala de gimnastică în decembrie 2017, după * ani * de când nu mergeam. Eram foarte ezitantă și cam nervoasă. Dar imediat ce am luat acele gantere, m-am simțit încrezător pe măsură ce amintirile mai vechi despre antrenamentele cu greutăți au revenit.
Când vine vorba de alimentația sănătoasă, îmi place să-mi păstrez mesele interesante.
Mesele mele se schimbă tot timpul. Varietatea păstrează lucrurile interesante. Înainte să înceapă călătoria mea, mănânc de două ori pe zi. Așadar, asigurându-mă că mesele mele sunt atât sănătoase, cât și unice, mă motivează să mă țin de un plan de alimentație sănătoasă. Totuși, am câteva mese de bază: