Consumul de fructe de mare și numărarea macro-urilor Un fel de mâncare pentru pești
Macrocomenzi. Fără îndoială, ați auzit termenul aruncat în conversație - poate la sală sau la știri -, dar nu sunteți încă sigur ce înseamnă sau despre ce e vorba. Nu vă faceți griji, pentru că am descompus-o pentru dvs. Ghidul nostru „Macros 101” vă va ajuta să înțelegeți ce este dieta macros și cum se raportează la fructele de mare din dieta dvs.
„Dieta macro” a câștigat popularitate în ultima vreme, în special în rândul celor care doresc să slăbească sau care doresc doar să aibă o sănătate mai bună. Premisa dietei nu este de a număra caloriile, ci de a vă menține aportul de macronutrienți într-un raport specific (explicat mai jos).
Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienți sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile din alimentele pe care le consumați. ( Micronutrienți, pe de altă parte, sunt în general vitamine și minerale care sunt necesare în cantități mult mai mici de către organism.)
Deși nevoile nutritive ale fiecărei persoane sunt individualizate, o defalcare de bază a macronutrienților ar putea arăta cam așa:
- 45% -65% din totalul caloriilor zilnice din carbohidrați
- 10% -35% din totalul caloriilor zilnice din proteine
- 20% -35% din totalul caloriilor zilnice din grăsimi
Este important să rețineți că rapoartele dvs. țintă trebuie stabilite în funcție de înălțimea, greutatea, nivelul de activitate fizică, vârsta și obiectivele de sănătate. Deși unele aplicații și site-uri web oferă o idee aproximativă despre care ar trebui să fie rapoartele, vă recomandăm să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că stabiliți intervale macro care sunt sănătoase pentru corpul dvs. individual, nevoile și obiectivele dvs.