Consumați suficientă luteină și zeaxantină pentru a susține sănătatea ochilor; Vitamine SmartyPants
de Caroline Fontein
Există o mulțime de hype acolo despre ceea ce suplimentele pot și nu pot face. Dar când vine vorba de luteină și zeaxantină, a vedea este cu adevărat credincios.
Menținerea nivelurilor sănătoase ale acestor substanțe nutritive superstar poate fi cheia pentru o bună sănătate a ochilor. *
Luteina și Zeaxantina vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele vizuale, să reduceți strălucirea pe timp de zi a dizabilităților, să vă susțineți capacitatea ochilor de a vedea obiecte îndepărtate mai clar și să acționeze ca un filtru natural pentru lumina albastră de mare energie (cum ar fi de pe smartphone, laptop și lumina soarelui).
Ambele se găsesc în mod natural în ochii tăi, dar nu sunt ceva ce produce corpul tău. În schimb, trebuie să provină din dieta ta.
Dar când te-ai gândit ultima dată să mănânci (să nu mai pronunțăm) alimentele potrivite pentru a obține doza zilnică de luteină și zeaxantină?
Nu esti singur. Se estimează că aportul zilnic mediu al acestor nutrienți în Statele Unite este cu mult sub cantitatea sugerată pentru a beneficia sănătatea ochilor.
Deci, iată ce trebuie să știți pentru a vă ajuta să vă optimizați oculii.
Mai întâi, să începem cu elementele de bază:
Ce sunt luteina și zeaxantina?
Luteina (pronunțată pentru adolescență) și zeaxantina (pronunțată zee-uh-zan-subțire) sunt carotenoizi care joacă un rol important în sănătatea ochilor. * (Nu vă faceți griji, vă explicăm ce sunt carotenoizii mai jos.)
Acești carotenoizi sunt foarte concentrați în macula, partea retinei responsabile de activități vizuale fine. Retina dvs. este țesutul sensibil la lumină care vă acoperă partea din spate a ochiului. Concentrația de luteină și zeaxantină este atât de mare aici, încât sunt vizibile ca o pată galben închis numită pigment macular retinian (MP).
Cantitatea acestor carotenoizi din retină se măsoară ca densitate optică a pigmentului macular (MPOD). Știința emergentă sugerează că cu cât MPOD este mai gros și mai dens, cu atât este mai bună viziunea dvs. în ceea ce privește vederea, recuperarea orbirii, sensibilitatea la lumină puternică, sensibilitatea la contrast și viteza de procesare vizuală.
Ce sunt carotenoizii?
Carotenoizii sunt o clasă de fitonutrienți care se găsesc în celulele multor plante, alge și bacterii. Există mai mult de 600 de carotenoizi găsiți în natură și aproximativ 20-30 au fost identificați în sângele și țesuturile umane. Cu toate acestea, luteina și zeaxantina sunt singurele carotenoide care se acumulează în ochi.
Această clasă de fitonutrienți este, de asemenea, responsabilă pentru nuanțele roșu aprins, galben și portocaliu din plante, fructe și legume. (De reținut: la SmartyPants, ne furnizăm luteina și zeaxantina, Lutemax 2020®, din flori de gălbenele.)
Dar există mai multe în aceste culori vibrante decât pare.
Carotenoizii ajută la un rol important în sănătatea plantelor. Când mâncați alimente care conțin carotenoizi, puteți beneficia și de beneficii de protecție pentru sănătate!