Consumați dieta potrivită pentru vârsta dvs. Dieta CSIRO Total Wellbeing Diet
Dacă ar exista o pastilă magică anti-îmbătrânire care ar putea preveni oasele fragile, pierderea masei musculare și riscul de diabet zaharat de tip 2, mulți dintre noi ar fi probabil mai puțin vigilenți în ceea ce privește dieta și alegerile stilului nostru de viață. La urma urmei, unde este distracția de a mânca verde și de a vă întinde în fiecare zi?
Realitatea este însă că consumul unei diete echilibrate, precum și exercițiile fizice regulate, joacă un rol important în cât de bine (sau nu atât de bine) îmbătrânim.
Potrivit unui studiu publicat în jurnalul de medicină și sănătate, consumul unei diete sănătoase constând dintr-o compoziție adecvată și aport de kilojoule este fundamental pentru o sănătate optimă. De asemenea, este important în prevenirea bolilor precum obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, osteoporoza și unele tipuri de cancer.
Deci, în timp ce fântâna tinereții este încă dincolo de atingere, există mai multe moduri de a vă optimiza sănătatea în fiecare etapă a vieții.
La 30 de ani
Multe femei au familii sau sunt pe cale să aibă o familie de 30 de ani, deci este important să fie conștienți de ceea ce mănâncă și de impactul pe care îl poate avea asupra copiilor lor. Profesorul Manny Noakes, director de cercetare pentru CSIRO's Food and Nutrition Flagship și co-autor al CSIRO Total Wellbeing Diet, spune că calitatea dietei unei mame poate influența bunăstarea fetală, motiv pentru care este crucial ca viitoarele mame să mănânce o fântână -dieta sănătoasă echilibrată înainte și în timpul sarcinii.
Potrivit profesorului Jennie Brand-Miller, președinte al Glycemic Index Foundation, doar 10% dintre femei obțin suficient din substanțele nutritive vitale - iod, acid folic, fier și acizi grași omega-3 - necesare pentru a asigura cea mai bună sănătate descendenți.
„Alimentele pe care le consumați ar trebui să furnizeze toți nutrienții necesari pentru reproducerea sănătoasă”, spune profesorul Brand-Miller. Cu toate acestea, suplimentele de acid folic pot fi necesare pentru a susține o dietă deja sănătoasă și pentru a ajuta la prevenirea defectelor tubului neural.
Planificarea și pregătirea mesei pot, de asemenea, să cadă pe marginea drumului în anii 30 de ani, mai ales pentru cei care jonglează cu cariera și cu o viață socială activă. „Întoarceți-vă la o dietă sănătoasă și acordați prioritate un pic mai mult”, sfătuiește profesorul Noakes. „Mergeți la opțiuni mai sănătoase atunci când mâncați afară și evitați cu siguranță mâncarea prăjită, aluată și porțiile mari.”
În anii 40 de ani
În timp ce 40 pot fi noile 30, există markeri importanți ai sănătății de care trebuie să fii atent pentru a preveni riscul bolilor cronice în această etapă a vieții.
„O verificare generală a stării de sănătate, a colesterolului și a tensiunii arteriale este importantă în anii 40 de ani”, sfătuiește profesorul Noakes. „Este bine să-ți faci o idee despre felul în care te duci, astfel încât să te poți îndruma. Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea oaselor în acest timp, așa că consultați medicul dacă ați putea beneficia de o scanare osoasă. ”