Consumați alimente bogate în vitamina C, zinc și magneziu când aveți o răceală - Insider
Supa de tăiței de pui este un remediu clasic pentru răceala obișnuită. Cu toate acestea, nu este singura dvs. opțiune. Alte alimente, suplimente și lichide vă pot ajuta să vă ușurați și să vă ridicați în picioare. Iată ce ar trebui să mănânci și să bei pentru a trece peste răceală.
Consumați alimente bogate în vitamina C, zinc, magneziu și calciu
„La primele semne de răceală, doriți să vă concentrați dieta în jurul substanțelor nutritive care vă vor stimula sistemul imunitar”, spune Fred Pescatore, MD, un medic specializat în medicina naturală. „Vitaminele și mineralele precum vitamina C, zincul, magneziul și calciul sunt esențiale.”
Vitamina C și zincul au fost tratamente reci de zeci de ani. Ambii nutrienți nu vă vor împiedica să vă îmbolnăviți, dar vă pot atenua simptomele.
Cantitatea recomandată de vitamina C pe zi pentru un adult mediu este de 75 miligrame (mg) pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Alimentele cu multă vitamină C includ:
De asemenea, cantitatea recomandată de zinc pe zi pentru adultul mediu este de 8 mg pentru femei și de 11 mg pentru bărbați. Alimentele bogate în zinc includ:
Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii sugerează că lipsa de magneziu poate duce la un sistem imunitar slăbit. Prin urmare, suficient magneziu în dieta dvs. vă poate ajuta să luptați împotriva infecțiilor.