Simțiți-vă bine în legătură cu alimentația și psihologia greutății dvs. astăzi
Pierde in greutate prin cresterea unei relatii pozitive cu corpul tau.
Postat pe 26 iulie 2016
Dacă ați descoperit din experiență că dieta nu funcționează - dar totuși doriți să slăbiți - este timpul să învățați o abordare mai sănătoasă și mai eficientă. Este probabil ca excesul de greutate să fie un semn că alimentația dvs. nu este sincronizată cu nevoile nutriționale ale corpului (de exemplu, îi oferiți mai mult decât cantitatea necesară de calorii). Presupunând că acesta este cazul, este timpul să vă creșteți conștientizarea corpului și a alimentației. Având în vedere că acest lucru poate fi dificil, trebuie să aveți răbdare, grijă și sprijin pentru voi înșivă. Trebuie să fii conștient de sine.
Conștiința de sine compătimitoare este o combinație de conștiință de sine și compasiune de sine. Vă oferă o modalitate de a vă înțelege mai bine obiceiurile alimentare și de a învăța să vă hrăniți corpul într-un mod care îl face să se simtă sănătos; tot timpul rămânând motivați să slăbească și să continue calea spre a te simți mai sănătos. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți fidel obiectivului pe termen lung. Esențial pentru conștiința de sine plină de compasiune este o grijă profundă față de tine - nu doar greutatea sau aspectul tău sau orice alt aspect specific al tău, ci mai degrabă simțul pe care îl poți avea asupra ta ca persoană întreagă. Atunci când ești conștient de sine compătimitor, îți dorești foarte mult să te simți fericit, sănătos și în pace.
Din această perspectivă mai largă, puteți vedea cu ușurință că simpla restricționare a consumului de alimente nu funcționează pe termen lung, deoarece vă face să vă simțiți lipsiți și înfometați. Nu respectă indicațiile corpului tău atunci când îi este foame. În schimb, pornești în tine o bătălie pe care trebuie să o pierzi - fie prin înlăturarea foametei și tratarea ei ca neimportantă, fie în cele din urmă cedând foamea și mâncând cu pofta vorace a cuiva care a fost lipsit de hrană.
Cel mai bun răspuns la această dilemă este evitarea ei. În loc să ignori experiențele corpului tău, ia în considerare deschiderea către o mai mare conștiință de sine și înregistrarea ei. Păstrați un jurnal alimentar în care listați ceea ce mâncați, când mâncați, nivelul foametei și al plinătății și alte comentarii legate de alimentația dvs. Procedând astfel, vă puteți ajuta să fiți mai conștienți de indicii ale corpului și de modul în care răspundeți la acestea. De asemenea, puteți alege să răspundeți într-un mod mai sănătos.
O modalitate excelentă de a vă spori gradul de conștientizare a nivelurilor de foame și plinătate este evaluarea acestora. Încercați să vă evaluați foamea înainte de a mânca și plinătatea după ce mâncați (sau pe măsură ce decideți dacă mâncați mai mult). S-ar putea să vă fie de folos să utilizați o scară de evaluare de la 1 la 9: