Consum zilnic de calorii - SUA Physique

Calculați-vă nevoile calorice

Corpul tău are nevoie de energie pentru a desfășura activități zilnice. Această energie provine din alimentele pe care le consumăm. Aceste alimente sunt măsurate în unități de calorii. Următorul calculator trebuie utilizat pentru întreținere.

Doriți să primiți rezultatele în căsuța de e-mail?

Introduceți adresa de e-mail.

Înțelegerea nevoilor calorice

Pentru persoanele care își urmăresc greutatea, urmărirea caloriilor este o practică importantă. Dacă o persoană mănâncă mai multe calorii decât arde în fiecare zi, va avea loc creșterea în greutate. Pe de altă parte, dacă se ard mai multe calorii decât se consumă zilnic, pierde în greutate. Știind câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi este primul pas în gestionarea greutății tale.

Necesarul caloric zilnic al unei persoane este determinat de trei factori:

Rata metabolică de repaus (RMR)
Activitate fizica
Termogeneză (calorii necesare pentru producerea căldurii)

Rata metabolică de odihnă este cantitatea de energie (măsurată în calorii) cheltuită de organism în timpul odihnei liniștite. RMR reprezintă 60 - 80% din totalul caloriilor utilizate zilnic. Activitatea fizică este al doilea cel mai mare factor care contribuie la necesarul zilnic de calorii. Aceasta este cea mai variabilă componentă a necesității calorice zilnice, deoarece acest număr se modifică în funcție de frecvența, intensitatea și durata antrenamentelor unei persoane. Termogeneza, denumită și efectul termic al alimentelor, este cea mai mică componentă. Aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru digerarea și absorbția alimentelor consumate. În timp ce anumite diete susțin că îmbunătățesc această componentă, cum ar fi cele care promovează practicile de combinare a alimentelor, nu există cercetări care să susțină acest concept.