Construiți-vă un obicei intermitent de post
Bună călător fabulos!
Obosit. Umflat. Iesit din forma. Fara control.
Sună ca tine?
Fie că sunteți un nou părinte sau pur și simplu cineva care a fost absorbit de ocupația constantă a vieții, este ușor să uitați să vă acordați ceea ce are nevoie corpul dvs. și ceea ce i-a lipsit.
Știu din experiența personală că acest lucru poate părea doar un alt lucru pe care să-l adaugi pe lista ta de lucruri de făcut, ocupându-ți timpul și energia. Totuși, știu și din experiența personală că îngrijirea de sine te menține alimentat corespunzător pentru a face față cerințelor continue ale vieții.
Postul intermitent este o modalitate eficientă de a face exact acest lucru și a luat lumea prin furtună. Din această cauză, poate fi confundat cu ușurință ca fiind doar un alt mod. Cu toate acestea, există un corp solid și în creștere de cercetări științifice care arată că este o abordare transformatoare pentru a reporni corpul și bunăstarea generală!
Postul intermitent (IF) nu se referă la încercarea de a obține o slăbire drastică, nesănătoasă. Nu este vorba despre alternarea între a te înfometa și a te hrăni cu alimentele, deoarece aceasta este o modalitate rapidă de a-ți strica și deteriora corpul și sănătatea mintală. Deci, chiar dacă IF nu se concentrează pe „ce să mănânci sau să nu mănânci”, beneficiile pentru sănătate ale acestuia provin din sensibilitatea și conștientizarea a ceea ce are nevoie corpul tău.
Postul intermitent este un termen general pentru planurile de alimentație care includ cicluri speciale de post și nu de post, într-o anumită perioadă de timp. Ca atare, nu este atât o „dietă”, cât este un program strategic de alimentație care poate fi folosit pentru a crește metabolismul, imunitatea și nivelurile de energie, fără a impune restricții drastice asupra conținutului a ceea ce mănânci. Sună destul de bine, corect?
Postul intermitent pune accentul pe când mâncați. Unele metode populare de IF includ să mănânci doar în timpul unei ferestre de opt ore în fiecare zi, să postim până la 36 de ore la un moment dat și să postim doar două zile pe săptămână: metoda „5: 2”.
Știința
Deci postul intermitent este exact ceea ce sună - alternând între mâncare și post - iar oamenii o fac de milenii ca parte a ritualurilor culturale și religioase. Susținătorii de astăzi afirmă că este o modalitate excelentă de a vă readuce sănătatea și viața pe drumul cel bun. Roger Collier, în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene, explică faptul că postul pune corpul sub un stres ușor asemănător exercițiilor fizice, care te ajută să lupți împotriva bolilor și îți stimulează sistemul imunitar.
Cercetări efectuate de Mark Mattson, investigator principal la Institutul Național pentru Îmbătrânire din SUA Institutes of Health, arată că postul intermitent vă ajută să ardeți grăsimile mai repede și chiar să încetiniți procesul de îmbătrânire. Două dintre studiile lui Mattson au constatat, de asemenea, că postul intermitent a ajutat participanții să reducă simptomele inflamației și riscul de diabet, pe lângă accelerarea metabolismului și creșterea masei musculare. Postul periodic poate chiar să scadă nivelul general de stres și să te facă mai puțin predispus la furie și tensiune.
Corpul tău este ceea ce te menține în mișcare, iar îngrijirea lui este primordială pentru succesul și fericirea ta. O persoană mai sănătoasă este o persoană mai fericită!