Construiți mușchi cu exerciții de greutate corporală timpurie STACK
Construiți mai mult mușchi cu antrenamentul de dimineață în greutatea corporală de la expertul STACK Jim Carpentier.
Este ușor de tradus zicala populară „Pasărea timpurie prinde viermele” în antrenamentul tău. Mersul în plus vă va pune cu siguranță în fața competiției. Dar în timpul sezonului, cu un program greu de ore, este greu să efectuezi antrenamente după școală pentru a menține și/sau a construi mușchi. De aceea, trebuie să vă oferiți un avantaj cu aceste scurte antrenamente de dimineață, de 15 până la 30 de minute, cu corp întreg. În timp ce adversarii tăi dorm, vei fi antrenat, îmbunătățind creșterea musculară slabă și creșterea metabolismului tău de ardere a grăsimilor toată ziua. De asemenea, antrenamentele dimineața devreme eliberează endorfine care promovează energia, astfel încât veți fi atent mental și fizic pentru ziua școlii.
Cu toate acestea, înainte de a începe, urmați aceste instrucțiuni:
Este ușor de tradus zicala populară „Pasărea timpurie prinde viermele” în antrenamentul tău. Mersul în plus vă va pune cu siguranță în fața competiției. Dar în timpul sezonului, cu un program greu de ore, este greu să efectuezi antrenamente după școală pentru a menține și/sau a construi mușchi. De aceea, trebuie să vă oferiți un avantaj cu aceste scurte antrenamente de dimineață, de 15 până la 30 de minute, cu corp întreg. În timp ce adversarii tăi dorm, vei fi antrenat, îmbunătățind creșterea musculară slabă și creșterea metabolismului tău de ardere a grăsimilor toată ziua. De asemenea, antrenamentele dimineața devreme eliberează endorfine care promovează energia, astfel încât veți fi atent mental și fizic pentru ziua școlii.
Înainte de a începe, însă, urmați-le instrucțiuni:
- Pregătiți-vă pentru exercițiile de dimineață, dormind cel puțin șapte până la nouă ore pentru o energie optimă.
- Deoarece somnul peste noapte este deshidratant, beți imediat câteva pahare de apă când vă treziți.
- Aveți o masă mică înainte de antrenament - de exemplu, o mână de stafide bogate în carbohidrați și o lingură de iaurt pentru proteine pentru a menține energia în timpul antrenamentului.
- Faceți o încălzire dinamică a corpului superior și inferior pentru câteva minute pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la articulații și mușchi, care sunt mai rigide dimineața decât mai târziu în zi.
- Finalizați cu întinderi de răcire superioare/inferioare ale corpului pentru o mai mare flexibilitate.
- Imediat (în termen de 15-30 de minute după exercițiu) luați un mic dejun bogat în carbohidrați/proteine moderate.
Efectuați oricare dintre următoarele antrenamente în zile non-consecutive în fiecare săptămână.
Antrenament dimineața 1
Seturi/repetări: 3x10 (odihnă 30 de secunde între seturi, 60 de secunde între exerciții și hidrat).
Push-Ups ridicate