Nu mai numărați calorii dacă doriți să pierdeți greutățile de antrenament

Pentru mulți sportivi de rezistență, caloriile nu sunt egale cu caloriile. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate în ciuda antrenamentelor grele și a unei diete restrânse, problema poate fi în ce și când mâncați și nu cât.

Dacă markerii dvs. de sănătate cheie sunt cu toții în intervalul „perfect”, puteți sări peste această coloană. În plus, dacă puteți pierde în greutate cu ușurință și mențineți-l departe consumând o dietă atletică standard (55-65% carbohidrați) și restricționând caloriile cu aproximativ 200 până la 500 pe zi, dați coloanei o trecere.

Cu toate acestea, dacă te simți constant frustrat de greutatea ta în ciuda restricțiilor de numărare a caloriilor și a exercițiilor fizice consistente, citește mai departe.

Sindromul metabolic

În 2014, un atlet IRONMAN cu sindrom metabolic a venit la mine în căutare de ajutor. Problema sa majoră a fost creșterea în greutate, în ciuda exercițiilor fizice. De exemplu, a câștigat între 10 și 12 lire sterline de fiecare dată când s-a antrenat pentru un maraton. Îngrijorarea lui era că antrenamentul pentru un Ironman îi va duce la greutate. A doua îngrijorare pe care o avea era viteza de lucru. Antrenamentul tradițional la viteză a contribuit la problema greutății sale. Acest sportiv, Mike Berland, a devenit în cele din urmă co-autor al cărții, Deveniți o mașină de ardere a grăsimilor.

Pentru această coloană mă voi concentra pe sindromul metabolic și partea dietă a ecuației. Strategiile de formare pot apărea într-o coloană ulterioară. O persoană este diagnosticată cu sindrom metabolic dacă are oricare dintre cei cinci markeri cheie în afara intervalului sau ia medicamente pentru a controla oricare dintre markeri. Cele cinci markere cheie includ:

Colesterol HDL scăzut - mai puțin de 50 dg/ml
Glicemie ridicată sau glicemie la jeun - nivel peste 100 mg/dL
Trigliceride ridicate - mai mari de 100 mg per decilitru (mg/dL)
Tensiunea arterială ridicată - mai mare de 120/80 milimetri de mercur (mm Hg) în repaus
Circumferința mare a taliei. Uneori numită obezitate abdominală, aceasta este definită ca o linie a taliei care măsoară cel puțin 35 inci pentru femei și 37,5 inci pentru bărbați.

Rezistenta la insulina

Mulți experți cred acum că rezistența la insulină este cauza principală a sindromului metabolic, precum și a altor boli, inclusiv diabetul și bolile cardiovasculare. Dacă aveți rezistență la insulină, corpul dvs. nu este bun în utilizarea caloriilor din zaharuri și a anumitor carbohidrați pentru energie, dar corpul dvs. este excelent în transferarea caloriilor către depozitarea grăsimilor.

Acest lucru se datorează în parte insulinei, supranumită „hormonul de depozitare a grăsimilor”. Insulina este un hormon care transportă glucoza în celule pentru a fi folosită ca energie. Receptorii de insulină din mușchii dvs. funcționează sub un sistem de blocare. Insulina acostează într-un receptor de insulină, transformă cheia și lasă zahărul în mușchi. Dar când aveți rezistență la insulină, insulina nu deschide ușa. În mod literal, nu puteți obține zahăr în mușchi și, în schimb, stocați acele calorii ca grăsimi.

Rezistența la insulină nu se întâmplă peste noapte. Un studiu 1, 2 a constatat că rezistența la insulină poate fi măsurată cu mai mult de un deceniu înainte de apariția diabetului zaharat complet și este o boală progresivă. Acest lucru, în parte, explică de ce persoanelor cu rezistență la insulină le este din ce în ce mai greu să slăbească - în ciuda reducerii caloriilor.