Drop One Belt Belt
Pregătește-te să cumperi o pereche mai mică de pantaloni. Acest plan de ultimă oră pentru pierderea grăsimii vă va face mai puternic și mai slab în doar patru săptămâni
Cântarul nu este cel mai bun indicator al pierderii de grăsime. Dacă doriți să pierdeți centimetri în jurul mijlocului, trebuie să vă împachetați cu kilograme de mușchi slabi. Motivul: mușchiul ia energie doar pentru a menține, care arde o tonă de calorii în permanență.
De aceea, verificarea intestinală finală este modul în care se potrivesc hainele tale. Urmarea unui program de construire a mușchilor precum cel de mai jos vă va ajuta să scăpați o dimensiune a centurii în patru săptămâni - indiferent de ceea ce citește scala. Nu mă credeți? Am folosit programe similare la sala mea de fitness, Results Fitness, din Newhall, California, unde sute de membri au scăzut o mărime de îmbrăcăminte în prima lună și două mărimi de îmbrăcăminte în 8 săptămâni. Nu numai că arată mai bine, dar și ei se simt mai bine. Sunt mai puternici și mai slabi și au mai multă energie ca niciodată.
Antrenamentul elimină și toate scuzele. Ai nevoie doar de două gantere, câțiva metri de suprafață și o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână pentru a-ți transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Vrei să-i dai o lovitură? Combinați această rutină cu o dietă formată din alimente întregi și proteine slabe și pregătiți-vă să cumpărați o pereche mai mică de pantaloni în doar patru săptămâni.
FA ASTA
Efectuați următoarele opt exerciții ca perechi. Faceți un set din primul exercițiu, odihniți-vă pentru o perioadă adecvată de timp, apoi faceți un set din exercițiul următor și odihniți-vă din nou. Când ați terminat numărul prescris de seturi pentru acea săptămână, treceți la următoarea asociere.
După ultima pereche de exerciții, finalizați finisorul metabolic cu două mișcări. Faceți cât mai multe repetări posibile (AMRAP) ale loviturii laterale în 20 de secunde, apoi faceți imediat AMRAP ale burpee-ului în 20 de secunde. Odihnește-te 40 de secunde. Repetați dacă este menționat în programul săptămânal de mai jos.
Prima săptămână: 1 set din fiecare pereche de exerciții, 1 rundă pe finisher
Săptămâna a doua: 2 seturi din fiecare pereche de exerciții, 1 rundă pe finisher
Săptămâna a treia: 2 seturi din fiecare pereche de exerciții, 2 runde pe finisher
Săptămâna a patra: 2 seturi din fiecare pereche de exerciții (utilizați greutăți mai mari decât ați făcut-o în ultimele 3 săptămâni), 2 runde pe finisher
(Faceți clic pe pagina următoare pentru descrierea completă a exercițiilor și videoclipuri.)
Stabilizarea T
Asumați o poziție de împingere cu brațele puțin mai late decât umerii. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la glezne până la cap. Întindeți-vă abdominalele - ca și cum ați fi pe punctul de a fi lovit cu pumnul în intestin - și mențineți contracția pe durata acestui exercițiu. Ținând brațele drepte și corpul rigid, deplasați-vă greutatea pe brațul stâng și rotiți-vă trunchiul în sus și în dreapta până vă veți orienta lateral. Întrerupeți, apoi coborâți înapoi în jos în poziția inițială. Rotiți la stânga. Acesta este un singur reprezentant. Continuați să vă rotiți înainte și înapoi.