Construirea unei diete sănătoase - Partenerii de sănătate primari

unei

Consumul unei diete hrănitoare este atât de important pentru a vă simți bine și pentru a preveni bolile, dar de multe ori este greu să știți ce să faceți. Din fericire, elementele de bază nu s-au schimbat. Gândiți-vă să puneți împreună o farfurie cu aceste ingrediente: proteine ​​slabe, legume, carbohidrați inteligenți și grăsimi sănătoase.

Proteinele slabe pot include friptură, somon, creveți, scoici, filet de porc, fasole, linte, ouă și iaurt.

Bucurați-vă de legume sănătoase într-o varietate de culori, cum ar fi spanac, kale, broccoli, fasole verde, varză de Bruxelles, morcovi, ardei grași și vinete.

Glucidele inteligente digeră încet și includ cartofi dulci, cartofi roșii, orez brun, quinoa, naut, dovlecei și pătlagină.

Grăsimile sănătoase includ măsline, ulei de măsline extravirgin, avocado, ulei de canola, ulei de cocos, unt (da untul este OK), migdale și nuci. Evitați grăsimile trans care sunt adesea listate ca ulei hidrogenat pe etichetele alimentelor.