Manganii pretențioși Cum să încurajezi o alimentație sănătoasă și o relație sănătoasă cu mâncarea - trăiește pur și simplu
Această postare poate conține linkuri afiliate. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.
„Când vine vorba de a mânca alimente adevărate, copilul meu este un mâncător atât de pretențios”.
Acest lucru este cu care mulți dintre noi ne luptăm în prezent sau cu care ne-am luptat în trecut.
Există câteva lucruri practice pe care le putem face ca părinți (și bunici sau mătuși și unchi) pentru a încuraja explorarea și deschiderea minții cu copiii noștri și relația lor cu mâncarea.
Mâncarea ar trebui să fie ceva care să ne aducă familia împreună, nu ceva care să ne distrugă familia. Mâncarea este menită să fie sărbătorită și savurată; nu o luptă. Ar trebui să fie ceva pe care copiii noștri îl asociază cu amintiri bune. Este important să încurajăm o cultură alimentară sănătoasă în casa noastră.
Luptele de putere, luptele pentru mâncare și alte tactici nu vor crea acea cultură. Dar să fim reali, copiii de multe ori nu iau cu bucurie o porție de salată de kale. Cum putem promova practic dragostea pentru mâncarea adevărată la copiii noștri și să evităm lupta pentru putere?
10 sfaturi practice pentru consumatorii pretențioși
1. Învață să gătești într-un mod primitor și plăcut. Există mai multe moduri de a servi legume și nici nu trebuie să le ascunzi într-un mod foarte creativ. Pur și simplu experimentați diferite moduri de a le prepara: prăjite, amestecate în supă (cum ar fi această supă de dovlecei de nucă, supă de roșii sau supă de conopidă) sau sos spaghetti sau servite cu o baie (cum ar fi hummus sau fermă).
2. Lasă-i să-și folosească vocea. Dă-le copiilor bani să aleagă ceva de pe piață, roagă-i să aleagă ceva de făcut dintr-o carte de bucate. Întrebați-vă copiii ce și-ar dori la cină săptămâna aceasta sau în cutia lor de prânz (cărțile de prânz din trusa de prânz școlar sunt un aspect vizual excelent pentru copii). Fă-i să se simtă parte din cultura alimentară din casa ta.
3. Cumpărați o piață sau o fermă. O piață sau o piață a fermierilor vă va oferi copiilor dvs. experiențe practice de mâncare.
5. Mănâncă în familie. Model, model, model. Și nu serviți mese separate.
6. Amintiți-vă, copiii sunt consumatori intuitivi. Vor exista momente în care copiii gravitează mai mult spre anumite alimente (cum ar fi untul și grăsimile) decât alte alimente. Continuă să servești mâncare adevărată.
7. Limitați opțiunile de mâncare excesiv procesate din cămară.
8. Fii pregătit cu opțiuni reale și gata de mâncare în frigider. Tăiați morcovi, mere, banane, ouă, o baie pentru legume, brioșe. Nu trebuie să treci peste bord. Doar câteva opțiuni pentru săptămână pentru a încuraja alegerile hrănitoare.
9. Încurajați regula unei singure mușcături. Și modelează asta. Acest lucru încurajează explorarea cu alimente fără nici o presiune sau luptă pentru putere. Încurajăm întotdeauna „Încercați doar o mușcătură. Dacă nu este pentru tine acum, nu trebuie să-l mănânci astăzi. " Uneori copiii noștri încearcă ceva și își dau seama că este delicios și decid că vor mai mult. Alteori, iau o mușcătură și decid că nu este pentru ei (și va trebui să aleagă altceva la masă). Acesta este locul în care următorul sfat (# 10) este util. Vorbesc despre această „regulă” în episodul podcast Cum să eviți o luptă de putere.
10. Învață să spui nu într-un mod care încurajează explorarea viitoare și nu îl insultă pe creator. În loc să încurajeze „Nu-mi place asta! Dialogul „Yuck”, obișnuit cu copiii, învață-i pe copii un dialog diferit care încurajează explorarea viitoare și nu insultă persoana care a lucrat pentru a face mâncarea. În casa noastră, vă răspundem: „Bine, acest lucru nu este pentru dvs. acum?” Vorbesc în detaliu despre acest sfat în episodul podcast Cum să eviți o luptă de putere.