Echivalent metabolic Care activități fizice ard mai multă energie

Alegeți cele mai bune exerciții după nivelul de fitness și caloriile arse.

metabolic

Echivalentul metabolic (MET) * vă arată cantitatea de energie pe care o ardeți în timpul exercițiilor fizice și diverse activități fizice, cum ar fi curățarea casei. Folosiți aceste informații pentru a afla câte calorii ardeți cu exerciții fizice într-o zi medie. Apoi reglați-vă activitățile zilnice. Puteți face mai ușor să slăbiți!

În acest articol sunt prezentate diagrame de calorii pentru sport și hobby-uri, activități la domiciliu (aspirarea, munca în curte) și exerciții formale (înot, mers pe o bandă de alergat). Graficele compară caloriile arse în timpul a 30 de minute din fiecare activitate.

* 1 MET Egal cu energia arsă în repaus, care este de 30-38 de calorii la fiecare 30 de minute. Caloriile sunt calculate pentru adultul mediu din SUA, cântărind 165-190 lbs.

3-6 MET
Egal cu energia arsă la exerciții moderate: 90-225 de calorii pe antrenament de 30 de minute. (Exercițiul moderat este suficient de intens pentru a îndeplini standardele de sănătate pentru liniile directoare privind activitatea fizică din SUA.)

Caloriile exacte arse în timpul exercițiilor fizice pot varia din cauza diferențelor de masă musculară sau a intensității în care lucrați în timpul activității.

Mai multe activități sportive și de agrement


Softball/baseball - (5,0 MET) - 150-188 calorii
Drumeții, pachet ușor - (6,0 MET) - 180-225 cal
Schi, efort moderat - (6,0 MET) - 180-225 cal
Călărie, trap - (6,5 MET) - 195-244 cal
Tenis, simplu - (7,0 MET) - 210-263 cal
Raquetball, casual - (7,0 MET) - 210-263 cal
Volei, competițional - (8,0 MET) - 240-300 cal
Fotbal tactil sau steag - (8,0 MET) - 240-300 cal
Ciclism montan - (8,5 MET) - 255-323 cal
Alpinism - (11,0 MET) - 330-413 cal

Mai multe activități „Acasă”


Grădinărit ușor - (2,3 MET) - 69-87 cal
Curățare generală și îndreptare - (2,5 MET) - 75-95 cal