Construirea musculaturii și a mitului caloriilor - AST Știința sportului
O mare concepție greșită în adăugarea masei musculare este că trebuie să consumați calorii peste nivelul de întreținere pentru a alimenta procesul de creștere musculară. Acest lucru este greșit și cred că provine dintr-o gândire „incompletă”.
Corpul uman este o mașină foarte precisă. Nu aruncați doar calorii în speranța că unele vor rămâne sub forma unei noi mase musculare. Aceasta este o abordare oarbă care va duce mai probabil la o masă de grăsime mai mare decât mușchiul real. Asta nu înseamnă oboseală, ci îngrășare.
Nivelul zilnic individual de întreținere a caloriilor este cantitatea EXACTĂ de calorii pe care corpul dvs. le necesită pentru a menține toate funcțiile corpului, pentru a alimenta activitatea și pentru a susține creșterea musculară. Toate caloriile peste nivelul dvs. de întreținere vor fi stocate ca grăsime corporală suplimentară. Acesta este simplul fapt al problemei.
Acum îi aud pe unii dintre voi. "Nu Nu NU. Aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a susține creșterea musculară. ” Da și nu. Amintiți-vă ceea ce am spus: „Nivelul individual zilnic de întreținere a caloriilor este cantitatea EXACTĂ de calorii pe care corpul dvs. le necesită pentru a menține toate funcțiile corpului inclusiv activitatea și creșterea musculară.”
Pentru un culturist pentru oricine dorește să adauge mușchi slabi, caloriile necesare pentru a alimenta această creștere musculară zilnic fac parte din necesarul zilnic de întreținere a caloriilor. Vedeți, în culturism, încercați întotdeauna să adăugați mușchi slabi. Când corpul dumneavoastră necesită calorii pentru repararea și creșterea mușchilor, acele calorii sunt calorii de întreținere. Îți hrănești corpul cu ceea ce necesită pentru a te adapta și a te dezvolta de la antrenamentul pe care îl faci. Desigur, sunt mai multe calorii decât dacă nu ați încerca să construiți mușchi, dar este o cantitate exactă și nu o cantitate excesivă.