Moasa îți explică tot ce trebuie să știi despre alăptare și pierderea în greutate
Creșterea în greutate este un eveniment normal și necesar în timpul sarcinii, dar reflectarea unui nou corp postpartum poate șoca chiar și cele mai sigure femei.
Mingea de bowling o dată strânsă care adăpostea copilul este înlocuită de piele slabă și abs separate. Adaptarea la această formă post-sarcină poate fi dificilă și copleșitoare pentru unii, așa că, dacă este de înțeles, că o mulțime de mame noi sunt dornice să piardă kilogramele în plus și să revină la sinele lor înainte de sarcină.
Deci, puteți combina cu succes alăptarea și pierderea în greutate? Și alăptarea ajută sau împiedică pierderea în greutate?
Moașa sănătoasă și consultanta pentru alăptare a mumii, Bel Moore, ne oferă răspunsurile și câteva sfaturi utile!
Tot ce trebuie să știți despre alăptare și pierderea în greutate
Alăptarea ajută la scăderea în greutate?
Ceva de genul! Pierderea în greutate apare atunci când corpul folosește mai multă energie decât consumă din alimente și alăptarea arde aproximativ 500-850 de calorii pe zi (sau la fel ca 20-30 de minute de alergare).
Deci, cu o dietă sănătoasă și un exercițiu de alăptare poate ajuta la pierderea în greutate. Studiile au arătat că mamele care alăptează tind să piardă mai mult în greutate de la 3-6 luni postpartum în comparație cu bebelușii hrăniți cu formule și acest lucru se poate datora faptului că eliberarea prolactinei (necesară producției de lapte) ajută la mobilizarea depozitelor de grăsime stabilite în țesutul adipos.
Alăptarea împiedică pierderea în greutate?
Nu exact, dar factorii din jurul alăptării pot limita capacitatea de slăbire a unor mame.
Alăptarea vă poate face să vă simțiți foame (datorită caloriilor și energiei folosite pentru obținerea laptelui), care combinată cu lipsa somnului poate contribui la alegeri cu gustări bogate în carbohidrați/zahăr.
Caloriile goale din junk food pot atenua caloriile utilizate de alăptare și pot reduce șansele de scădere în greutate.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, deși dimensiunea sânilor are un impact redus asupra capacității femeilor de a produce lapte, aceasta poate afecta capacitatea de stocare, ceea ce înseamnă că organismul poate găsi producerea laptelui mai impozantă.
Experții consideră că unele femei ar putea să se agațe de mai multe grăsimi pentru a ajuta la producerea laptelui matern. Unele femei pot găsi exerciții energice incomode cu sânii grei sau plini sau nu știu cât timp își pot lăsa copilul dacă doresc să se antreneze singuri. Consultați acest articol.
Pierderea în greutate îmi va afecta aprovizionarea?
În timpul alăptării, cel mai bine este să pierdeți greutatea suplimentară treptat, utilizând principii de alimentație sănătoasă și adăugând în unele exerciții fizice, așa cum este cazul dietelor accidentale, restricțiilor și pierderii rapide în greutate.