Conștientizarea pierderii de grăsime în 3 pași; KronicFit
Cu orice modificare pe care încercați să o conștientizați este întotdeauna primul pas. Deveniți conștienți de ceea ce sunteți în prezent a face vă va ajuta să treceți în ceea ce voi vrei să faci pentru obiectivele pe care le ai. Această metodă se aplică oricărei modificări pe care doriți să le faceți. Fie că este vorba de pierderea de grăsime, de construirea mușchilor sau doar de sănătatea generală, conștientizarea va fi întotdeauna primul tău pas. Este ușor să vă obișnuiți să trăiți un anumit stil de viață și, cu excepția cazului în care vă acordați alegerile și obiceiurile zilnice, nu veți face niciodată o schimbare. Pentru acest articol în mod specific, voi vorbi despre pierderea de grăsime și despre cum să intrați în acel deficit caloric pentru a pierde grăsime.
La sfârșitul zilei, caloriile vor fi întotdeauna regele atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Nu contează cât de mult te antrenezi. Dacă tot consumați mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga ÎNTOTDEAUNA în greutate. Aceasta este știința și matematica aplicate. Nu putem schimba asta. IN ORICE CAZ, putem aduce mici modificări alegerilor noastre zilnice pentru a ne apropia de acel deficit. Deci, cum putem construi conștientizarea în jurul a ceea ce mâncăm? Două cuvinte: TRACK IT! Urmărirea mâncării este cel mai precis mod de a vă conștientiza ceea ce introduceți în corp. Veți afla câte calorii introduceți în corp, precum și macrocomenzile asociate cu aceste calorii. Pe termen lung, veți dori nu doar să optimizați cantitatea de calorii pe care le introduceți în corp, ci și compoziția macronutrienților acestor calorii. Pe scurt, veți dori să știți câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi introduceți zilnic în corp.
(Dar mai multe despre macrocomenzi care mai târziu)
Deocamdată să vedem cum puteți începe să urmăriți și să construiți această conștientizare pentru pierderea de grăsime dorită!
Pasul 1: Instalați MyFitnessPal și nu modificați nimic
MyFitnessPal va fi principalul instrument pe care îl veți folosi pentru a vă urmări mâncarea de-a lungul acestei călătorii. Veți urmări doar 5 zile. Asta este. Cinci zile oferă o idee decentă despre ceea ce mănânci de obicei în decurs de o săptămână. Rareori ne abatem ACEA multă săptămână în săptămână, cu excepția cazului în care există vacanțe, vacanțe etc. în timpul săptămânii. Dacă aveți Facebook, vă puteți crea un cont în câteva secunde și puteți ajunge la urmărire! Dacă vă puteți gândi, probabil că îl puteți urmări.
Cu fiecare masă asigurați-vă că introduceți mâncarea în orice fel ați pregătit-o. De exemplu, dacă introduceți pui pe care l-ați făcut la grătar, nu puneți piept de pui timp de 4 oz. Asta ar introduce pui RAW în aplicație. Asigurați-vă că ați introdus „Pui la grătar” în aplicație pentru urmărire. La fel ar fi și pentru orez, broccoli etc. Asigurați-vă că ați pus „orez alb gătit” sau „broccoli la cuptor”. Când vă pregătiți mâncarea, cantitatea calorică crește pe porție, deci este foarte important să o introduceți în acest fel.
În timp ce urmăriți, este important să NU schimbați deloc modul în care mâncați.
Pentru că nu doriți să influențați urmărirea pe baza unui stil de viață drastic pe care îl adaptați săptămâna aceasta. Vrei să urmărești exact cum ai mânca într-o zi normală.
Amintiți-vă: primul dvs. obiectiv este de a vă conștientiza actual obiceiuri.
Odată ce vă analizați obiceiurile actuale, puteți construi un plan pentru a face aceste schimbări ( nu-ți face griji, am luat-o ). De asemenea, este important să nu simțiți rău dacă observi lucruri de genul „ wow, nu mi-am dat seama că mănânc atât de multă înghețată "Sau" wow, nu mi-am dat seama că avea atât de mult zahăr în ea ”.
Întregul motiv pentru care te angajezi în această călătorie este să FĂCI aceste descoperiri.
VREI ca acele momente să se întâmple. Aceste momente sunt DE AUR . Aceste momente vă vor ajuta să vă dați seama despre obiceiurile pe care trebuie să le atenuați și, eventual, să le spargeți pentru a obține rezultate. Nu înseamnă că trebuie să încetați să mâncați înghețată împreună. Înseamnă doar că te vei schimba CUM tu o mănânci. Este important să nu acționăm în funcție de vinovăție și frică. Când ești înspăimântat și vinovat, iei decizii precipitate care se bazează pe convingerea că ceea ce te temi se va întâmpla. Acționând pe această frică, aproape că veți garanta că se va împlini.
Să vorbim despre de ce este asta.
Să presupunem că frica ta este: „Consumul de înghețată mă va îngrașa”
Când nu mai mâncați înghețată sau altceva, vă bucurați cu toții împreună și mergeți la curcan rece, vă gândiți la asta CALE Marea. Obișnuiai să mănânci chestia asta în fiecare zi sau în fiecare zi sau oricare ar fi frecvența ta. A fost o parte din viața ta. Deoarece acum a dispărut complet, îți va veni în minte. În cele din urmă vei rupe și CHEF ca nebunul pe înghețată și mănâncă mult mai mult decât ai face în mod normal. Când faceți acest lucru, creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați în comparație cu cantitatea normală de consum. Porția dvs. se dublează sau se triplă ca mărime. Fa asta de doua ori intr-o saptamana si da, te va ingrasa, eventual. Cu siguranță, veți indica acest echilibru caloric în favoarea creșterii în greutate. Așadar, acționând din frică și tăind 100% ceea ce iubești, ți-ai garantat mai târziu o îndoială și ceea ce ți-ai temut a devenit realitate (ish). O singură apariție a creșterii în greutate nu vă va îngrașa, dar continuarea acestui tip de exces și restricție va fi cu siguranță.