Consecințele meselor de înșelăciune asupra Keto și cum să te întorci rapid la ketoza
Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!
Keto este una dintre dietele mai stricte de acolo. Nu există nicio îndoială despre asta.
La urma urmei, limitarea carbohidraților neti la 20-25 g pe zi poate fi o sarcină destul de dificilă, mai ales la început și este probabil să fie mult, mult mai mică decât cu ce erați obișnuiți.
Mai mult, trebuie să țineți cont de celelalte macro-uri și electroliți, ceea ce face ca curba de învățare să fie destul de abruptă la început. Fiți siguri, însă, devine mult mai ușor cu timpul.
De aceea, trișarea este un subiect care apare adesea, mai ales în condițiile în care multe diete au un fel de „mese de înșelăciune” (sau chiar „zile de înșelăciune) integrate în ele, pentru a atenua disconfortul de a te limita în mod constant și de a număra anumite alimente).
Dar cât de strict trebuie să fii de fapt în timp ce faci ceto?
Poți să mănânci mesele sau să înșeli zile?
Care ar fi consecințele?
Și ceea ce este considerat înșelător?
Să analizăm detaliile.
Ce este trișarea?
Spre deosebire de alte diete, înșelăciunea nu este considerată a face parte din ceto și nu este necesară sau încurajată. A înșela la ceto înseamnă, în esență, să mănânci peste (sau mult peste) limita de carbohidrați și să fii dat afară din cetoză.
Înseamnă că mănânci alimente pe care nu ar trebui să le consumi în ceto. Nu sunteți sigur de ce să mâncați pe keto? Verificați această listă de alimente ketogene!
S-ar putea să mănânci o felie de pizza (apropo, dacă ți-e dor de pizza, vezi rețetele noastre pentru pizza cu capete - sunt 100% compatibile cu ceto), mănânci un burger cu chifla, ai o înghețată sau sushi, sau un cookie și așa mai departe.
Practic, orice lucru care vă va depăși limita de carbohidrați este considerat înșelător.
Notă: Trecerea intenționată peste limita de carbohidrați se numește „carbohidrați” și face parte dintr-un protocol separat, cunoscut și sub numele de dietă ketogenică ciclică.
Pentru mai multe informații despre acest lucru, consultați articolul nostru despre carbohidrați.
Rețineți că carbohidrații ar trebui să se facă numai după ce aveți o experiență semnificativă cu ceto-ul clasic și că cu siguranță nu sunt pentru toată lumea.
Unde este limita de carbohidrați, totuși?
Câți carbohidrați sunt prea mulți?
Adevărul este că depinde.
Depinde de propriul metabolism, de dacă sunteți deja adaptat la grăsime, de cât de sensibil la insulină sunteți, de câtă activitate fizică aveți într-o zi și așa mai departe.
A mânca sub 20-25 g carbohidrați neti pe zi este un fel de plasă de siguranță, deoarece va fi suficient de scăzut pentru ca toată lumea să fie în cetoză dacă se ține de această limită de carbohidrați și își urmează macro-urile.
Deși limita dvs. ar putea fi puțin mai mare, nu vă recomandăm să experimentați prea mult cu ea și mai ales nu în timpul fazei de adaptare.
A fi dat afară din cetoză în timpul fazei de adaptare vă va încetini progresul și ar putea readuce gripa ceto și vă va bloca.
Odată ce ați trecut de inițialele 4-6 săptămâni de ceto, vă recomandăm să aflați unde se află exact (creșterea carbohidraților cu câte 5 g zilnic, de exemplu). Cu toate acestea, rețineți că acest lucru este departe de a fi necesar și ar putea fi destul de dificil de determinat.
Când se vorbește despre înșelăciune, se consideră, în general, că a mânca peste 100 g carbohidrați net într-o anumită zi vă va da cu siguranță afară din cetoză (cu excepția cazului în care sunteți un atlet de rezistență), iar pentru majoritatea oamenilor, cantitatea va fi mult mai mică.
Aceasta înseamnă că, dacă mâncați o porție de paste, orez sau pâine sau un desert fără ceto sau prea multe fructe sau legume amidon, sau aveți câteva beri sau vă răsfățați cu orice alt fel de mâncare, este cu siguranță înșelător.
Pentru a afla limita zilnică de carbohidrați, citiți acest articol!
Care sunt consecințele înșelării lui Keto?
Înșelarea poate avea o serie de consecințe. Acestea sunt problemele comune pe care le-am observat din comunitatea ceto:
- Creșterea foamei
- Pofte de carbohidrati
- Balonare și disconfort intestinal (gaze, diaree, constipație etc.)
- Creșterea retenției de apă și creșterea bruscă a greutății apei (variind de la 1 la 5-6 kilograme)
- Oboseala și ceața creierului
- Oprirea progresului în scăderea în greutate
- Încetinirea sau inversarea adaptării la grăsime (dacă nu sunteți încă adaptat la grăsime)
- Insomnie
- Ar putea risca din nou ceto-gripa
Cea mai frecventă dintre acestea este creșterea poftei de foame și carbohidrați, împreună cu un anumit disconfort la stomac și creșterea retenției de apă. Consumul unei cantități mici de carbohidrați sau zahăr ar putea să vă facă să poftiți mai des și acest lucru poate face ca dieta ceto să fie și mai dificilă.
Efectele secundare variază pentru fiecare persoană și vor depinde, de asemenea, de tipul și cantitatea de carbohidrați pe care ați mâncat-o.
Efectele negative se vor diminua, de obicei, într-o zi sau două, dacă vă întoarceți la ceto imediat după ce ați înșelat.
Pentru unii oameni, poate dura până la o săptămână pentru a scăpa de greutatea apei și pentru a le inversa taraba.
Când trișezi este la fel de important ca și ceea ce înșeli