Câte calorii ar trebui să consum
Aceasta este o întrebare care apare adesea în timpul unei faze de slăbire pentru acei oameni care doresc să controleze ce consumă și cât de mult. Este o întrebare corectă de pus, deoarece doriți să vă maximizați eforturile și să atingeți un obiectiv de slăbire mai devreme decât mai târziu.
Pentru majoritatea oamenilor, „mâncați cu măsură” este un sfat suficient pentru ei, așa că aleargă cu asta și obțin un succes admirabil. Cu toate acestea, de dragul acestei postări de blog, să presupunem că sunteți o persoană care pierde greu și că slăbitul nu a fost niciodată ușor pentru dvs.
Să mănânci cu moderare s-ar putea să nu-ți fie suficient, așa că vei avea nevoie de orientări și educație mai specifice pentru a obține pierderea în greutate, așa că îi întrebi antrenorul: câte calorii ar trebui să consum?
Mai întâi, știți că caloriile din alimente/băuturi NU sunt exacte și nu vor fi niciodată. Există pur și simplu prea mulți factori de luat în considerare pentru a da o măsurare exactă, astfel încât liniile directoare vor fi mai degrabă un interval decât un total exact.
În al doilea rând, cu o marjă a ratei de eroare de +/- 25%, numărarea caloriilor nu este o metodă recomandată pentru pierderea în greutate și nici nu este oportună.
Așadar, voi răspunde la întrebarea dvs. despre câte calorii ar trebui să consum, determinând nivelul de activitate și obiectivul dvs. de fitness. (Vom presupune că doriți să slăbiți)
Numărul total recomandat de calorii care ar trebui consumate pentru scăderea în greutate pe baza nivelurilor de activitate sunt următoarele:
Sedentar (exercițiu minim) 10-12 x greutate corporală în kilograme (lbs.)
Moderat activ (De 3-4 ori pe săptămână) 12-14 x greutate corporală în kilograme (lbs.)
Foarte activ (5-7 ori pe săptămână) 14-16 x greutate corporală în kilograme (lbs.)
Apoi, pentru a vă maximiza rezultatele, veți utiliza apoi o formulă matematică bazată pe tipul de corp, folosind cei 3 macronutrienți ca bază pentru consumul de calorii.
Ectomorf (slab natural cu membrele subțiri) Proteină: 25% Carbohidrați: 55% Grăsimi: 20%
- Metabolism rapid, toleranță ridicată la carbohidrați
Mezomorf (Înalt, muscular și atletic) Proteină: 30% Carbohidrați: 40% Grăsimi: 30%