Cum să obțineți o nutriție adecvată și să pierdeți în greutate în timpul alăptării

Dacă alăptați, probabil că vă puteți raporta la primul lucru pe care îl întreabă cele mai multe mame care alăptează (și voi), gândindu-vă și îngrijorat de postpartum - aprovizionarea cu lapte!

Probabil ați citit și ați văzut multe online despre cookie-urile de lactație, alimentele care stimulează laptele și modul în care alăptarea poate contribui atât la promovarea pierderii în greutate, cât și la împiedicarea mamei să se țină de ultimele câteva kilograme. În timp ce ne întoarcem la corpurile noastre de pre-mamă, se strecoară în toate mințile noastre, reamintindu-ne zilnic că o prunc sănătoasă este prioritatea ajută la îmbunătățirea lucrurilor, dar nu întotdeauna mai ușoare. Pierderea în greutate în timpul alăptării poate fi puțin dificilă, mai ales că doriți să mâncați bine pentru a spori aprovizionarea și a vă hrăni copilul.

Cel mai mare principiu general pe care îl susțin în această privință este că, dacă îți alimentezi corpul cu alimente curate și sănătoase, care te vor menține plin și mulțumit, vei evita ambele evitarea eforturilor de exercițiu și vei avea un timp mai ușor să te întorci să te simți ca cea mai bună versiune a ta. sinele nedormit.

Când vine vorba de asta, există MULTE despre care să vorbim pe această temă, așa că să începem cu noțiunile de bază pentru alimentarea și pierderea în greutate în timpul alăptării:

Alăptarea te înfometează . Ca, foarte flămând. Esti cu mine?
Arzi, în medie, 20 de calorii pe uncie de lapte matern. Aceasta înseamnă fie că aveți un deficit zilnic de calorii, fie că mâncați în exces pentru a vă compensa cu arsura constantă.

Anumite ierburi, clasificate drept galactagogi, s-au dovedit a spori aprovizionarea mamei.

Aceste ierburi includ: fenicul, schinduf, hamei (salut bere!), Și frunze de zmeură roșie. Găsiți aceste ierburi în multe ceaiuri cu „lapte de mamă”.

S-a dovedit că anumite alimente stimulează aprovizionarea mamei. Aceste alimente includ ovăz, drojdie de bere și in măcinat.
Cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră a fost diagnosticat cu o sensibilitate la anticorpi de la lactate (veți ști dacă acest lucru este cazul cu semne precum scaun sângeros și medicul dumneavoastră vă va confirma), nu sunt specialealimente de evitat; De obicei, mamele care alăptează pot mânca TOT cu moderare.