Concentrați-vă pe Prebiotics Bucuria de migdale! Hiperbiotice
Migdalele au o reputație de lungă durată ca fiind o sursă nutritivă de energie - precum și o delicioasă și ușoară gustare. Vestea interesantă este că oamenii de știință încep să descopere legătura pozitivă dintre alimentele prebiotice, cum ar fi migdalele și sănătatea vibrantă.
Deci, ce este mai exact o migdale? Se pare că migdalele nu sunt deloc nuci - sunt semințele fructului de migdale care cresc pe migdal și sunt membri ai familiei prunus, care include și piersici. Cu un strat exterior cărnos, migdalele sunt din punct de vedere tehnic un tip de fruct numit drupa, dar sunt incredibil de hrănitoare și una dintre „nucile” cu cele mai puține calorii din jur.
Descoperiți numeroasele moduri în care migdalele vă pot da intestinului și sănătății un impuls puternic, câte o mână delicioasă la un moment dat!
Înțelegerea prebioticelor și probioticelor
Dacă nu ești complet clar despre distincția dintre probiotice și prebiotice, nu ești singur - poate deveni confuz, deoarece termenii sună atât de asemănător. Iată o reîmprospătare rapidă: probioticele sunt prietenoase bacterii în interiorul vostru și pe piele, care vă ajută să vă mențineți toate sistemele mintale și corporale funcționând așa cum ar trebui. Puteți introduce o varietate de probiotice în corpul dumneavoastră mâncând cult și fermentat alimente (cum ar fi kimchi, kefir și miso), petrecând timp în natură, sau luând o calitate superioară, supliment eliberat în timp ca. PRO-15.
Deoarece probioticele sunt organisme vii, trebuie să mănânce pentru a rămâne în viață și pentru a vă sprijini sănătatea, și acolo este prebiotice Intrați. Prebioticele sunt alimente pe bază de plante, care sunt bogate în mod natural într-un tip de fibre care oferă nutriția perfectă pentru comunitatea ta de probiotice înfometate. Puteți obține prebiotice din alimente precum migdalele, brocoli, mere, nuci, și sparanghel - dar pentru că uneori este dificil să obțineți suficientă fibră prebiotică doar din dietă, poate doriți să completați cu un pulbere organică prebiotică.
Este clar că prebioticele sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime, așa că să explorăm modul în care consumul de migdale bogate în prebiotice vă poate ajuta mintea, corpul și microbii să se simtă absolut uimitor.
Migdalele și intestinul tău: o pereche perfectă
Deoarece migdalele sunt o sursă excelentă de fibre prebiotice, are sens doar că consumul lor ar avea un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal - și exact asta arată ultimele cercetări. Într-un studiu, adulții sănătoși care au consumat migdale zilnic timp de opt săptămâni au prezentat un număr crescut de Bifidobacterium (care ajută la susținerea îmbătrânire sănătoasă) și Lactobacillus (crucial pentru confort și eficiență digestie). De parcă acesta nu ar fi un motiv suficient pentru a izbucni migdalele și a sărbători, participanții la studiu care mănâncă migdale au înregistrat, de asemenea, scăderi ale numărului de bacterii nedorite. 1
Într-un alt studiu recent, cercetătorii au examinat dacă consumul de migdale într-o varietate de forme (unt integral, prăjit integral, tocat și unt de migdale) ar afecta microbiom diferit, și se dovedește că cantitatea de procesare a migdalelor chiar contează atunci când vine vorba de sănătatea microbiană. Subiecții care au consumat migdale mărunțite și-au crescut populația de trei tulpini utile de bacterii: Lachnospira, Roseburia și Oscillospira, toate acestea încurajând metabolic și sănătatea intestinală. 2,3,4,5 Migdalele naturale și prăjite întregi nu au crescut Oscillospira și au avut un impact mai puțin pozitiv asupra Lachnospira și Roseburia. Consumul de unt de migdale nu a produs deloc modificări microbiene. 6
De ce contează asta? Rădăcina sănătății minții și a corpului începe în intestin și, atunci când microbiomul dvs. este bogat în diverse specii probiotice, are un efect profund pozitiv și de susținere asupra fiecărui aspect al sănătății dvs.
Relația dintre cantitatea de procesare a migdalelor și microbiomul nu este încă pe deplin înțeleasă, dar acest nou studiu deschide câteva întrebări fascinante despre care ar putea fi cel mai sănătos mod de a savura migdalele. Ceea ce știm cu siguranță este că consumul de migdale naturale este bun pentru dvs. microbiom—Și deocamdată s-ar putea să doriți să vă acoperiți bazele, variind modul în care sunt pregătite migdalele.
Mai multe modalități de migdale sprijină sănătatea bucuroasă
Pe lângă impactul lor pozitiv asupra microbiomului, migdalele vă ajută să vă păstrați aspectul și să vă simțiți cât mai bine în toate aceste moduri minunate:
Indiferent de felul în care le tăiați, le prăjiți sau le măcinați, migdalele fac bine corpului! Doar asigurați-vă că căutați produse de migdale care nu au adăugate uleiuri, conservanți, zahăr, sau alți aditivi. Fie că le adăugați la smoothie-uri, presară-le pe ele ovaz, transformă-le în delicioase lapte de migdale, sau mâncați-le chiar din geantă, inclusiv migdale în regimul dvs. de sănătate vă va ajuta să dezvăluiți o sănătate vibrantă din interior spre exterior.